知らないと損をする!栄養の優先順位

Food pyramid
ダイエット

ダイエットの食事について色々な情報で溢れています。その色々な情報は全て同じように効果が出るわけではなく、重要なものと重要ではない情報に分けられます。

重要じゃないことをいくら頑張っても成果は出ません。そんな時に知らないと損をするのが栄養の優先順位というものです。ダイエットする時にはまずはこの栄養の優先順位を押さえておきましょう。

栄養の優先順位

  1. カロリー収支
  2. PFCバランスとアルコール
  3. ビタミン・ミネラル・食物繊維
  4. 食事の回数と時間
  5. サプリメント

これが栄養の優先順位です。優先順位で一番大事なのは、カロリー収支というものをマイナスにすることです。

カロリー収支をマイナスにするということは消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくするということです。そのためには、運動などで消費カロリーを増やすか、食べ物や飲み物から摂るカロリーを少なくするかどちらかしかありません。出来ればどっちもやるのが大事です。

2番目に大事なのはPFCバランスとアルコールです。PFCバランスとは、たんぱく質(Protein)・脂質(Fat)・糖質(Carbohydrate)の三大栄養素のバランスのことです。カロリーがある栄養素は基本的にこの3つとアルコールしかありません。

ダイエット中は筋肉が減りやすくなったり、お肌の調子が悪くなったり、抜け毛が増えたりするので、筋肉やお肌・髪の毛の材料となるたんぱく質は多く摂るようにしましょう。その他の栄養素は基本的に少なくしましょう!

3番目に大事なのは、なるべくビタミン・ミネラル・食物繊維を摂るようにしましょう。これらの栄養素が多く含まれている食べ物は、野菜・海藻・きのこ類です。これらの食べ物はカロリーが少ない割にビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なので、健康や体調にもいいですし満腹感にもつながります。スープなどに入れるのがオススメですよ。

4番目に大事なのは、食事の回数と時間帯です。食事の回数は1日3食以上食べるようにしましょう!そうしないとたんぱく質が多く摂れないですし、3食食べないと空腹感が強くなってしまいます。

時間帯は「2時2時」と覚えて欲しいのですが、夜中の2時が一番太りやすく、お昼の2時が一番太りにくい時間だと言われています。あまり夜遅くに食べ過ぎないように気をつけましょう!

最後はサプリメントです。様々なサプリメントがありますが、あくまでサプリメントは栄養補助食品です。サプリメントばっかりになるのではなく食事の補助として考えましょう。栄養の優先順位的にオススメのサプリメントは、プロテインとマルチビタミン&ミネラルです。

この優先順位の低いものをいくら頑張っても成果は少ししか出ませんが、優先順位が高いものを頑張れば成果が出やすいです!

栄養の優先順位は知っておかないと損をするので、ぜひ覚えておいてくださいね~