こんにちは！LEAFの西田です。
最近、お客様からこんな相談を受けました。
「食事も気をつけているし、トレーニングもちゃんとやっています。でも、もう2週間も体重が全く動かなくて…何がダメなんでしょうか？」
このパターン、けっこうあるあるです😅
この方、実は全然ダメじゃないんです！むしろちゃんとダイエットが進んでいます。
ダイエットには「タイムラグ」というものがあるんです。
ダイエットのタイムラグとは？
体脂肪1kgを減らすためには、カロリー収支を-7200kcalにしなければいけません。これって女性だと約4〜5日間断食するくらいの大きなカロリーなんですね。
つまり、正しい食事をしていても、脂肪が減るまでには時間がかかるということです。
特に女性の方は、生理の周期によって水分量が変わるので、生理前1週間と生理中は体重が減りにくいです。でも、これは脂肪が減っていないわけではありません。
僕の経験上、このタイムラグは最長で3週間続くこともあります。
この3週間の間って、食事内容も良くて筋トレもしっかりやっている状況なんですよね。頑張っているのに3週間も体重が減らないのはけっこう辛いです😅
見るべきなのは食事内容
だから、体重が減らない時に見るべきなのは「食事内容」です。
カロリー収支がマイナスになっているか、高タンパク質・低脂質・低糖質の食事ができているか。これができていれば、体重は必ず後からついてきます。
一番もったいないのは、良い食事を続けているのに、体重が減らないからといって心が折れてしまうことです💦
4週間以上変わらない場合は食事内容を見直す必要がありますが、3週間以内なら「今、体重が減る準備をしているんだな」と思って続けてみてください！
体重が減らない時こそ、実はダイエットが進んでいる証拠かもしれませんよ〜
PS.ちなみにこのタイムラグは、僕の経験上男性ではほぼ起きません。女性の方、心が折れないようにして頑張りましょう🥺
