こんにちは！パーソナルトレーナーの西田です。今回は、「理想的なダイエットのペースについて｜急激なダイエットはオススメしません」について書いていきたいと思います。
うちのジムには、自己流で急激なダイエットをして失敗してしまった方が多く来られます。あなたも急激なダイエットで失敗したことがありませんか？
ほとんどご飯を食べずにサラダばっかり食べるようなダイエットをしたり、筋トレをせずに有酸素運動ばかりやって短期間でダイエットをした経験のある方も多いと思います。
このように急激にダイエットをしてしまうと確かに体重は減るかもしれませんが、すぐにリバウンドをしてしまったり、体調を崩してしまいやすいです。
僕自身もなんどもダイエットしたことがありますので、短期間で手っ取り早くダイエットをしてしまいたい気持ちはわかります。しかし、急激にダイエットをしてしまうとデメリットも多いです。
ということで今回は、理想的なダイエットのペースについて書いていきたいと思います！
目次
理想的なダイエットのペースは？
まず結論から言うと、理想的なダイエットのペースは１週間あたり体重の１％以内です！1ヶ月でいうと体重の４％ですが、おすすめは1ヶ月で体重の３～４％ほどがおすすめです。
体重が８０kgの方のダイエットのペースは、１週間で－０.８kgまで、1ヶ月で－３.２kgまでが理想的です。体重が５０kgの方のダイエットのペースは、１週間で－０.５kgまで、1ヶ月で－２kgまでが理想です。
あくまで簡易的な目安ですが、一番わかかりやすい目安だと思います。
なぜこのペースが理想かというと、このペースを超えるスピードでダイエットをしてしまうと様々なデメリットが出てきやすくなるからです。
ダイエットのペースが早すぎると起こるデメリット
ダイエットのペースが早すぎると、色々と良くないことがあります。
・食事制限がきつすぎる
・ダイエットが続かない
・リバウンドしやすくなる
・筋肉量が減りやすくなる
・体重は減るけど思ったより引き締まらない
ダイエットのペースが早すぎると、このようなデメリットが起こりやすくなります。
ダイエットのペースが早すぎることによってダイエットに失敗しやすくなってしまいますし、成功したとしてもリバウンドする確率が高くなってしまいます。これだと本末転倒です。
ダイエットのペースを早くしすぎないように注意することによって、食事制限のストレスを緩和することができます。それによってダイエットが続きやすくなりますし、急激なダイエットに比べて反動がきにくくなります。
ダイエットのペースが緩やかなことによって、筋肉量も減りにくくなります。筋肉量をなるべく減らさずに体脂肪メインでダイエットすることによって、体脂肪率が減りやすくなり体も引き締まりやすくなります。
このように、ダイエットのペースを緩やかにするといいことがたくさんあります！デメリットは期間が長くかかるということになりますが、短期的に見るよりも長期的に見た方がいいことが多いです。
ダイエットは急激なペースで行わずに、理想的なペースで行うことがおすすめです。
実は体脂肪を落とすのは大変
実は、ほとんどの方が思っているよりも体脂肪というのは減りにくいです。体脂肪を１kg減らすためには、カロリー収支というものを－７２００kcalしないといけません。
カロリー収支というものについてはこちらの記事をご覧ください。
－７２００kcalにするためには、女性の方だと４～５日間くらい断食しないといけません。７２００kcalとはそれくらい大きなカロリーなんですね。
ですので、ほとんどの方が思っているよりも脂肪というのは減りにくくなります。
ダイエットを始めたばかりの頃は、簡単に２～３kgくらい体重が減ります。しかしこれは脂肪で減っているわけではなく、減った体重のほとんどは水分量や胃の内容量、筋肉が減っています。
ですので、本来脂肪が減るのはゆっくりのペースになります！
このことを知っておくだけで、ダイエットの時に無駄に焦ることが少なくなると思いますので是非知っておいてください。
逆に言うと、少し食べ過ぎたくらいでは脂肪はすぐに増えません。１kgの脂肪を増やすためには+７２００kcalにしなければならないので、相当な量を食べないといけません。どのくらいのカロリーかというと、おにぎり４２個分です。
一度にこんな食べれないですよね。笑
ですので、ダイエット中に少しくらい食べ過ぎてしまったとしてもすぐに脂肪が増えるわけではありませんので、食べ過ぎても安心してください！
次の日から緩やかな食事制限をすれば、すぐに取り戻すことができますよ。
特に若い女性の方は急激なダイエットをしがち
僕のトレーナーとしての経験上、特に２０歳前後の若い女性の方は急激なダイエットをしがちです。それに加えて、体重だけ気にするようなダイエットをしている方がほとんどだと思います。
このようなダイエットをしてしまうと健康を損なってしまいますし、リバウンドをしやすくなるなどのデメリットも多いです。
もしあなたが若い女性で急激にダイエットをしたいと思っているのなら、やめておきましょう！緩やかなペースで、健康的なダイエットをすることをおすすめします。
極端に細い体に憧れたり体重だけにフォーカスしたダイエットをしてしまうと、ほとんどの場合ダイエットに失敗してしまいます。
ダイエットはストレス管理が重要！
ダイエットは痩せることも大事ですが、ストレスを管理しながら痩せることが重要になります！無理をすると続きませんし反動がきてしまいます。
もちろんある程度は頑張ることは必要ですが、ダイエットのストレスを緩和しながらダイエットをしていきましょう。
特に食へのストレスの管理です！
食事制限のストレスが過度に溜まってしまうと、どこかで爆発してしまいます。そしてドカ食いをしてしまいます。ドカ食いをしてしまうと自己嫌悪おちいって、ダイエットが続かなくなるという悪い循環に陥ってしまうこともよくあります。
それよりは、緩めの食事制限を継続的に行って、食事制限も抜きや休憩を入れながら行っていくことがオススメですよ。
理想的なダイエットのペースについて｜急激なダイエットはオススメしませんのまとめ
今回の記事、「理想的なダイエットのペースについて｜急激なダイエットはオススメしません」はいかがだったでしょうか？
やっぱり誰でも短期間で痩せれればそっちのほうがいいですし、世の中には「短期間で痩せれる方法！」みたいなの広告や情報が多いです。
そんな広告や情報に惹かれてしまいますが、急激なダイエットにはデメリットも多くあります。ですので、１週間で体重の１％、1ヶ月で体重の３～４％ほどのダイエットのペースに抑えることがおすすめです！
ダイエットでは特に食へのストレスを溜めすぎないようにすることが大事ですので、食へのストレスを管理しながらダイエットを進めていきましょう！