ダイエット成功例12例+1例|測定結果の画像あり!

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こんにちは!パーソナルトレーナーの西田です。今回のブログでは「ダイエット成功例12例+1例|測定結果の画像あり!」について書いていきたいと思います。

パーソナルトレーニングジムLEAFに来られるお客さんの8〜9割は、ダイエット目的の方です。そこで、今回はダイエットに成功された方で、測定結果を公開しても良い!とおっしゃっていただいた方の測定結果を12例紹介していきたいと思います。

測定結果の画像は、体組成計で有名な「インボディ」というメーカーの測定結果を公開していきます。もともとこうやって公開する予定ではなかったものなので、白黒だったり見にくい部分もあるとは思いますが、どのくらいの期間でどのくらいの体重や体脂肪率が落ちたかどうか?はわかります。

20代・30代・40代・50代・60代と、LEAFでダイエットに成功された方の年齢層は幅広いです。年配の方も、産後の方もいらっしゃいます。

年齢が高いことや子供がいることがダイエットできない原因だと思っている方も多いと思いますが、そんなことはありません!やることをやれば、ほとんど誰でもダイエットに成功することができます!

ぜひ今回のダイエット成功例を見ていただいて、「私もやればダイエットに成功できる!!」という風に思っていただけたらなと思っています。

それと最後に1例だけ、バルクアップの成功例の方も載せています。バルクアップとは、筋肉量を増やしながら体を大きくすることです。

ダイエットの時には基本的には筋肉量を増やすことは出来ません。時々少しだけ増えることはありますが、マッスルメモリーというもののおかげだったり、遺伝的な要因だったりします。

ですので、筋肉量を増やしたい場合は、最後に紹介しているバルクアップの成功例の方のように、脂肪も増やしながら筋肉量を増やしていく必要があります。

それでは早速ダイエットの成功例を見ていきましょう。

インボディ測定結果の見方

画像出典:http://inbody.info/inbody430.html

一番右側の赤丸の部分が、「体脂肪率」になります。男性の標準の範囲は、10%〜20%の間で、標準のど真ん中が「15%」です。女性の標準の範囲内は、18%〜28%の間で、標準のど真ん中は「23%」になります。

真ん中の2つの赤丸は、「体重」と「体脂肪量」になります。ちなみに体脂肪1kgはこんな感じです!

結構大きいですよね!

そして一番右下の赤丸が、「全体筋肉量」になります。「骨格筋量」もあるのですが、LEAFでは「全体筋肉量」がどのくらい変わっているか?を見ます。

基本的に理想的なダイエットというのは、「筋肉量をなるべく減らさずに、体脂肪メインでダイエットする」というものになります。

LEAFの基準としては、落ちた体重の90%以上脂肪で落として、筋肉量の減少を10%未満であれば、理想的にダイエット出来た!という基準にしています。

以下のダイエット成功例を見ていただければわかりますが、ほとんどこの範囲内に収まっているので、理想的なダイエットが成功していると言えます。

ダイエットの目的の方のほとんどは、「体を引き締める」ということが目的です。体を引き締めるためには体重も大事ですが、それよりも体脂肪率を落とすことのほうが重要です。

以下のダイエットの成功例を見ていただければわかりますが、体重がそこまで減っていなくても体脂肪率が大幅に減っている場合が多いです。

それは筋肉量を落とさずにダイエットに成功していたり、筋肉量が少し増えて脂肪を落としているからです。

そうすることによって、体脂肪率が下がりやすくなり体も引き締まりますし、筋肉量を落とさないようにするので、基礎代謝というものがほとんど落ちません。

悪いダイエットを行うと、筋肉量も大幅に落ちてしまうので、基礎代謝というものも大きく落ちてしまいます。基礎代謝が落ちると太りやすく痩せにくい体質になってしまいますし、筋力・体力などが落ちてしまう場合もあります。

ですので、筋肉量を減らさないようなダイエット方法を行うことが、リバウンドしにくく、健康的なダイエット方法になります!

時々、マッスルメモリーなどが働いて少しは筋肉量が増えている場合がありますが、増えるとしても少ししか増えません。

大幅に筋肉量を増やしたい場合は、「バルクアップ」というものを行わないといけないので、最後のバルクアップの成功例の方のデータを参考にしていただければと思います。

理想的なダイエットの具体的な方法が知りたい方は、下のブログを参考にされるとわかりやすいと思います。

正しいダイエット方法とは?ダイエットで理想的に痩せるためのいい方法

 

それではダイエットの成功例を見ていきましょう!

ダイエット成功例:1人目 20代女性 158cm

期間:2015年11月12日〜2016年2月18日
体重:−4、9kg
筋肉量:+0、5kg
体脂肪量:−5、4kg
体脂肪率:−7、5%

ダイエット成功例:2人目 20代女性 160cm

期間:2015年11月10日〜2016年1月27日
体重:−5、2kg
筋肉量:+1、6kg
体脂肪量:−6、9kg
体脂肪率:−9、7%

ダイエット成功例:3人目 30代女性 155cm

期間:内緒
体重:−14kg
筋肉量:−0、7kg
体脂肪量:−13、3kg
体脂肪率:−18、6%

ダイエット成功例:4人目 30代男性 178cm

期間:2015年10月1日〜2016年1月4日
体重:−8、7kg
筋肉量:−0、6kg
体脂肪量:−8kg
体脂肪率:−7、9%

ダイエット成功例:5人目 40代男性 177cm

期間:2015年4月4日〜2015年11月7日
体重:−5、5kg
筋肉量:−0、4kg
体脂肪量:−5kg
体脂肪率:−6、8%

ダイエット成功例:6人目 50代男性 170cm

期間:2015年7月10日〜2015年11月6日
体重:−9、3kg
筋肉量:−0、5kg
体脂肪量:−8、8kg
体脂肪率:−10、8%

ダイエット成功例:7人目 30代女性 155cm

期間:2015年5月8日〜2015年7月22日
体重:−7、2kg
筋肉量:−0、2kg
体脂肪量:−6、9kg
体脂肪率:−10、3%

 

ダイエット成功例:8人目 60代男性 177cm

期間:2016年9月5日〜2016年12月19日
体重:−4、2kg
筋肉量:−0、5kg
体脂肪量:−3、6kg
体脂肪率:−4、4%

ダイエット成功例:9人目 20代男性 166cm

期間:2016年4月1日〜2016年6月17日
体重:−8、1kg
筋肉量:+1、3kg
体脂肪量:−9、4kg
体脂肪率:−11、3%

ダイエット成功例:10人目 20代女性 153cm

期間:2017年1月31日〜2017年4月18日
体重:−11、4kg
筋肉量:−0、6kg
体脂肪量:−10、8kg
体脂肪率:−11、4%

ダイエット成功例:11人目 20代女性 160cm

期間:2016年7月19日〜2016年9月6日
体重:−3、3kg
筋肉量:+0、2kg
体脂肪量:−3、4kg
体脂肪率:−5、3%

ダイエット成功例:12人目 20代女性 162cm

期間:2016年7月11日〜2016年10月25日
体重:−7、9kg
筋肉量:+0、8kg
体脂肪量:−8、7kg
体脂肪率:−10、3%

おまけ バルクアップ成功例:20代男性 180cm

期間:2016年7月6日〜2017年2月1日
体重:+10、5kg
筋肉量:+4、8kg
体脂肪量:+5、4kg
体脂肪率:+5%

ダイエット成功例12例+1例|測定結果の画像あり!のまとめ

今回のブログ、「ダイエット成功例12例+1例|測定結果の画像あり!」はいかがだったでしょうか?

このように測定結果のビフォーアフターだったり、体型のビフォーアフターの写真などを見ると、モチベーションやテンションが上がったりすると思います。

しかし、このビフォーアフターの間には、運動・栄養・休養を毎日コツコツと継続する必要がありますので、地道な努力が必要になります。

なので、たいていの方は思ったよりも大変だと感じるはずです。

しかし、ポイントを押さえてダイエットを行うことによって、なるべくストレスを溜めずにダイエットを成功させることが出来ます。もちろん頑張る必要もありますが、ストレスを溜めすぎると反動がきちゃいますからね^^;

ダイエットはやればほとんど誰でも成功することが出来ます!ダイエットに成功すれば、もちろん体は変わりますが目に見えないメンタルの部分にもメリットがたくさんあります!

ダイエットに成功することによって、仕事やプライベートにもいい影響がありますので、ぜひ頑張っていきましょう^^

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