こんにちは！パーソナルトレーナーの西田です。今回のブログでは「ダイエット成功例１２例＋１例｜測定結果の画像あり！」について書いていきたいと思います。
パーソナルトレーニングジムLEAFに来られるお客さんの８〜９割は、ダイエット目的の方です。そこで、今回はダイエットに成功された方で、測定結果を公開しても良い！とおっしゃっていただいた方の測定結果を１２例紹介していきたいと思います。
測定結果の画像は、体組成計で有名な「インボディ」というメーカーの測定結果を公開していきます。もともとこうやって公開する予定ではなかったものなので、白黒だったり見にくい部分もあるとは思いますが、どのくらいの期間でどのくらいの体重や体脂肪率が落ちたかどうか？はわかります。
２０代・３０代・４０代・５０代・６０代と、LEAFでダイエットに成功された方の年齢層は幅広いです。年配の方も、産後の方もいらっしゃいます。
年齢が高いことや子供がいることがダイエットできない原因だと思っている方も多いと思いますが、そんなことはありません！やることをやれば、ほとんど誰でもダイエットに成功することができます！
ぜひ今回のダイエット成功例を見ていただいて、「私もやればダイエットに成功できる！！」という風に思っていただけたらなと思っています。
それと最後に１例だけ、バルクアップの成功例の方も載せています。バルクアップとは、筋肉量を増やしながら体を大きくすることです。
ダイエットの時には基本的には筋肉量を増やすことは出来ません。時々少しだけ増えることはありますが、マッスルメモリーというもののおかげだったり、遺伝的な要因だったりします。
ですので、筋肉量を増やしたい場合は、最後に紹介しているバルクアップの成功例の方のように、脂肪も増やしながら筋肉量を増やしていく必要があります。
それでは早速ダイエットの成功例を見ていきましょう。
インボディ測定結果の見方
画像出典：http://inbody.info/inbody430.html
一番右側の赤丸の部分が、「体脂肪率」になります。男性の標準の範囲は、１０％〜２０％の間で、標準のど真ん中が「１５％」です。女性の標準の範囲内は、１８％〜２８％の間で、標準のど真ん中は「２３％」になります。
真ん中の２つの赤丸は、「体重」と「体脂肪量」になります。ちなみに体脂肪１kgはこんな感じです！
結構大きいですよね！
そして一番右下の赤丸が、「全体筋肉量」になります。「骨格筋量」もあるのですが、LEAFでは「全体筋肉量」がどのくらい変わっているか？を見ます。
基本的に理想的なダイエットというのは、「筋肉量をなるべく減らさずに、体脂肪メインでダイエットする」というものになります。
LEAFの基準としては、落ちた体重の９０％以上脂肪で落として、筋肉量の減少を１０％未満であれば、理想的にダイエット出来た！という基準にしています。
以下のダイエット成功例を見ていただければわかりますが、ほとんどこの範囲内に収まっているので、理想的なダイエットが成功していると言えます。
ダイエットの目的の方のほとんどは、「体を引き締める」ということが目的です。体を引き締めるためには体重も大事ですが、それよりも体脂肪率を落とすことのほうが重要です。
以下のダイエットの成功例を見ていただければわかりますが、体重がそこまで減っていなくても体脂肪率が大幅に減っている場合が多いです。
それは筋肉量を落とさずにダイエットに成功していたり、筋肉量が少し増えて脂肪を落としているからです。
そうすることによって、体脂肪率が下がりやすくなり体も引き締まりますし、筋肉量を落とさないようにするので、基礎代謝というものがほとんど落ちません。
悪いダイエットを行うと、筋肉量も大幅に落ちてしまうので、基礎代謝というものも大きく落ちてしまいます。基礎代謝が落ちると太りやすく痩せにくい体質になってしまいますし、筋力・体力などが落ちてしまう場合もあります。
ですので、筋肉量を減らさないようなダイエット方法を行うことが、リバウンドしにくく、健康的なダイエット方法になります！
時々、マッスルメモリーなどが働いて少しは筋肉量が増えている場合がありますが、増えるとしても少ししか増えません。
大幅に筋肉量を増やしたい場合は、「バルクアップ」というものを行わないといけないので、最後のバルクアップの成功例の方のデータを参考にしていただければと思います。
理想的なダイエットの具体的な方法が知りたい方は、下のブログを参考にされるとわかりやすいと思います。
それではダイエットの成功例を見ていきましょう！
ダイエット成功例：１人目 ２０代女性 １５８cm
期間：２０１５年１１月１２日〜２０１６年２月１８日
体重：−４、９kg
筋肉量：＋０、５kg
体脂肪量：−５、４kg
体脂肪率：−７、５％
ダイエット成功例：２人目 ２０代女性 １６０cm
期間：２０１５年１１月１０日〜２０１６年１月２７日
体重：−５、２kg
筋肉量：＋１、６kg
体脂肪量：−６、９kg
体脂肪率：−９、７％
ダイエット成功例：３人目 ３０代女性 １５５cm
期間：内緒
体重：−１４kg
筋肉量：−０、７kg
体脂肪量：−１３、３kg
体脂肪率：−１８、６％
ダイエット成功例：４人目 ３０代男性 １７８cm
期間：２０１５年１０月１日〜２０１６年１月４日
体重：−８、７kg
筋肉量：−０、６kg
体脂肪量：−８kg
体脂肪率：−７、９％
ダイエット成功例：５人目 ４０代男性 １７７cm
期間：２０１５年４月４日〜２０１５年１１月７日
体重：−５、５kg
筋肉量：−０、４kg
体脂肪量：−５kg
体脂肪率：−６、８％
ダイエット成功例：６人目 ５０代男性 １７０cm
期間：２０１５年７月１０日〜２０１５年１１月６日
体重：−９、３kg
筋肉量：−０、５kg
体脂肪量：−８、８kg
体脂肪率：−１０、８％
ダイエット成功例：７人目 ３０代女性 １５５cm
期間：２０１５年５月８日〜２０１５年７月２２日
体重：−７、２kg
筋肉量：−０、２kg
体脂肪量：−６、９kg
体脂肪率：−１０、３％
ダイエット成功例：８人目 ６０代男性 １７７cm
期間：２０１６年９月５日〜２０１６年１２月１９日
体重：−４、２kg
筋肉量：−０、５kg
体脂肪量：−３、６kg
体脂肪率：−４、４％
ダイエット成功例：９人目 ２０代男性 １６６cm
期間：２０１６年４月１日〜２０１６年６月１７日
体重：−８、１kg
筋肉量：＋１、３kg
体脂肪量：−９、４kg
体脂肪率：−１１、３％
ダイエット成功例：１０人目 ２０代女性 １５３cm
期間：２０１７年１月３１日〜２０１７年４月１８日
体重：−１１、４kg
筋肉量：−０、６kg
体脂肪量：−１０、８kg
体脂肪率：−１１、４％
ダイエット成功例：１１人目 ２０代女性 １６０cm
期間：２０１６年７月１９日〜２０１６年９月６日
体重：−３、３kg
筋肉量：＋０、２kg
体脂肪量：−３、４kg
体脂肪率：−５、３％
ダイエット成功例：１２人目 ２０代女性 １６２cm
期間：２０１６年７月１１日〜２０１６年１０月２５日
体重：−７、９kg
筋肉量：＋０、８kg
体脂肪量：−８、７kg
体脂肪率：−１０、３％
おまけ バルクアップ成功例：２０代男性 １８０cm
期間：２０１６年７月６日〜２０１７年２月１日
体重：＋１０、５kg
筋肉量：＋４、８kg
体脂肪量：＋５、４kg
体脂肪率：＋５％
ダイエット成功例１２例＋１例｜測定結果の画像あり！のまとめ
今回のブログ、「ダイエット成功例１２例＋１例｜測定結果の画像あり！」はいかがだったでしょうか？
このように測定結果のビフォーアフターだったり、体型のビフォーアフターの写真などを見ると、モチベーションやテンションが上がったりすると思います。
しかし、このビフォーアフターの間には、運動・栄養・休養を毎日コツコツと継続する必要がありますので、地道な努力が必要になります。
なので、たいていの方は思ったよりも大変だと感じるはずです。
しかし、ポイントを押さえてダイエットを行うことによって、なるべくストレスを溜めずにダイエットを成功させることが出来ます。もちろん頑張る必要もありますが、ストレスを溜めすぎると反動がきちゃいますからね^^;
ダイエットはやればほとんど誰でも成功することが出来ます！ダイエットに成功すれば、もちろん体は変わりますが目に見えないメンタルの部分にもメリットがたくさんあります！
ダイエットに成功することによって、仕事やプライベートにもいい影響がありますので、ぜひ頑張っていきましょう^^
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