こんにちは。パーソナルトレーナーの西田です。
今日のブログでは、手っ取り早く摂取するカロリーを減らす方法をお伝えしたいと思います。この方法は簡単ですが、かなり効果的です！
この方法を知っておくと、ダイエットの時や、体重を維持したい時にけっこう役に立ちますね。
まず、体重の増減の大前提から解説していきます。体重が増えるのも減るのも変わらないのも、「カロリー収支」というもので決まります。消費するカロリーと摂取するカロリーのバランスのことですね。
体重の増減に関係している要素は色々とありますが、一番影響が大きいのが「カロリー収支」になります。
ダイエットしたい時には、カロリー収支をマイナスにしないといけません。そして、体重を維持したい時は、カロリー収支をプラマイゼロにしないといけないんですね。
こんな感じですね。
ダイエットの時・・・摂取カロリー ＜ 消費カロリー
体重維持の時・・・摂取カロリー ＝ 消費カロリー
カロリー収支をマイナスやプラマイゼロにするためには、摂取するカロリーを減らすか、消費するカロリーを増やすか、のどちらの方法しかありません。
摂取するカロリーを減らすことのほうが重要
摂取カロリーを減らすことと消費カロリーを増やすことのどちらが重要かというと、それは「摂取カロリーを減らす」事です！
有酸素運動などで消費カロリーを増やそうとしても、時間も労力もかかる割にはそこまでカロリーを消費しないんですね。
それよりも、食べ物や飲み物から摂るカロリーを減らす事の方が時間もかからないですし、やり方によっては大幅に摂取カロリーを減らす事ができるので、摂取するカロリーを減らす事がダイエットへの一番の近道です。
そこで今回紹介する方法が大事になってくるんです！
では、どうやったら手っ取り早く摂取カロリーを減らす事ができるのでしょうか？
合言葉は、「カロリーは飲むな！」
手っ取り早く摂取カロリーを減らす、簡単で効果的な方法とは、「飲み物からカロリーを摂らないようにする」ということです。
わかりやすくシンプルに言うと、
カロリーは飲むな！
ということですね。この言葉は自分でもしょっちゅう言い聞かせています。笑
飲み物からカロリーを摂りすぎている人って、けっこう多いんですね。しかも、飲み物からカロリーを摂っていたとしても、カロリーを摂りすぎているという自覚ができにくいんです。
食事や間食あまりしないんだけど、体重が増えているという方や、なかなか体重が減らないという方は、飲み物からカロリーを摂りすぎているということが多々あります。あなたはどうですか？
例えば、健康に良さそうな飲み物っていろいろありますよね？
・野菜ジュース
・果物ジュース
・豆乳
・乳酸菌飲料
etc,,,
などなどです。これらの飲み物には全て糖質が含まれていますし、脂質が入っているものもあります。
そして、健康にいいと思って飲んでいる方にとっては、まさかそれらの飲み物でカロリーを摂り過ぎているなんて思わないわけですね。
例えば野菜ジュースは野菜ジュースでも、商品によって栄養成分やカロリーに大きな違いがあるんですね。良い野菜ジュースもあれば、悪い野菜ジュースもあります。
あとは、普通のジュースや砂糖が入っているコーヒーなどを飲みすぎている方も多いです。人によって違いはありますが、飲み物からカロリーを摂り過ぎている人ってけっこう多いです。自覚がないだけで。
摂取するカロリーは、食べ物か飲み物かのどちらかです。
体重が増えていっている人や体重が減らない人は、食べ物の食べ過ぎという場合もありますが、先程言ったような飲み物の飲み過ぎでカロリーを摂りすぎている！という方もいます。
食べるものを変えたり減らしたりすることは、けっこう大変です。でも、飲み物を変更することはかなり簡単なんですね。時間もかかりません。
いつも飲んでいるジュースを水やお茶に変えたり、カロリー０の飲料に変えたりする、ということです。簡単なんですけど、効果は高いんです！
なので、ダイエットや健康のために、無駄なカロリーを飲み物から摂らないように気をつけましょう。
お酒が好きな方へ、、、
お酒が好きなそこのあなた！お酒は飲んでいいの？ダメなの？と思っていると思います。
アルコールでよく言われることが、アルコールのカロリーはエンプティカロリーだから、飲んでも太らない！ということや、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒には糖質が含まれていないので、飲んでも大丈夫！ということです。
しかし、これは間違っています。アルコールは、１gあたり約７、２キロカロリーあります。糖質が含まれていない蒸留酒だったとしても、飲みすぎれば太ります。
糖質が含まれているアルコールになると、糖質のカロリーもプラスされます。
そして、アルコールにおは食欲増進作用もあります。僕はお酒を飲むと食欲増します！
ではどうすればいいのか？というと、お酒はなるべく少なくしましょう！という結論になります。
全く飲んだらダメ！とは言いませんが、飲む量をおさえるように工夫することが大事ですね。
人工甘味料にも気をつけよう
飲み物から摂るカロリーを減らすために、カロリー０の飲料を飲むことはダイエットや体重維持には効果的です。０キロカロリーコーラや０キロカロリーのジュースなどです。僕もダイエットの時にはお世話になっています。
でも、人工甘味料にも気をつけないといけないんですね。
人工甘味料は、カロリーはかなり少なかったりしますが、インスリンは分泌されることがわかっています。インスリンとは、糖質を取った時に分泌されるホルモンのことで、血糖値を下げる作用があります。
これの何が悪いかというと、人工甘味料には糖質が含まれていないので、血糖値は上がらないわけです。でも、血糖値を下げるインスリンは出るんですね。
ということは、血糖値が上がらない上に、血糖値を下げるインスリンが出るので、さらに血糖値が低くなるんです。
血糖値が低くなると空腹感を感じるので、カロリー０の飲料を飲むことで空腹感が増してしまうんですね！
そしてお腹が減ったら、食べ過ぎてしまいやすいという流れになります。
人工甘味料にはカロリーはありませんが、飲みすぎると空腹感を強めてしまいます。適度に飲むように心がけましょう！
このように、摂取カロリー減らす簡単で効果的な方法とは、「飲み物からカロリーを摂らないようにする」ということです。
カロリーは飲むな！
ですね。
幾つか注意点はありますが、飲み物からカロリーを摂り過ぎている方は、飲み物から摂るカロリーを少なくすることが、摂取カロリーを抑える簡単な方法です。
ぜひ意識してみてください！
