続けるためのコツ

サチコ

運動を続けたいと思っているのに、なかなか続かない、、、

という方はいらっしゃいませんか?1日や2日くらい運動したとしても、体は何も変わりません。運動は継続して効果を発揮します。

けれど、始めてはみたものの、3日坊主で終わってしまう。という方は多いのではないでしょうか?

今日は、運動を3日坊主で終わらせずに続けやすくなる方法をご紹介したいと思います。

曜日と時間を決める


運動を3日坊主で終わらせずに、続けやすくするための方法は、曜日と時間を決めるということです。かなり簡単ですよね?

例えば、「水曜日の19:00〜20:00までは、必ず運動をする!!」というような感じで、曜日と時間を決めてしまいましょう!

大抵の場合は、「とりあえず運動しなきゃ!」と始められると思いますが、それだけだとそのうち忘れてしまいます。

ですので、人との約束の予定と同じように、運動する時間を自分と約束するのです。

そして、その約束をするのは、自分の空いている時間にするのではありません。空いている時間に運動をしようと思っても、徐々に運動の優先順位が下がってしまい、そして運動することを忘れてしまいます。

ですので、できるだけ曜日と時間を決めてしまって、固定しましょう。そして、なるべく予定は変更しないようにしましょう。

そうすることによって、運動することの優先順位が維持することができるので、運動を続けることができるようになります。

運動の頻度などは、あなたの目標次第ですが、まずは週1回から始めてみてはいかがでしょうか?

運動は「第2領域」


ベストセラーの「7つの習慣」に第2領域という考え方があります。第二領域は簡単に言うと、

重要だけど、緊急ではないこと 


です。ほとんどの人は、今すぐ運動しないと死んでしまう!という状況ではないと思います。

しかし、運動することによる様々なメリットもご存知だと思います。運動することは重要だけどほとんどの方にとっては緊急ではないということです。

しかし、ないがしろにすると、、、

  • 生活習慣病にかかってしまう
  • 血圧が上がる
  • 今よりも太る
  • パフォーマンスが落ちる
  • 服が入らなくなる

etc,,,

など、たくさんのデメリットが起きてしまいます。ですので、この重要だけど、緊急ではない第二領域の運動を、曜日と時間を決めておくことによって続けていきましょう。

それによって、いろいろなメリットを得ることができますよ。

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ABOUTこの記事をかいた人

西田 善晴

体を動かすことや筋トレが好きです。スポーツをしていたが度重なる怪我や元々ガリガリ体型だったこともありトレーニングに興味を持つ。2012年にパーソナルトレーニングジムLEAFを設立して7年間、多くの方のダイエットやバルクアップなどボディメイクのサポートを行う。ダイエット・筋トレ・食事について情報発信していきます。