From 西田善晴
こんにちは！LEAFの西田です。
今回は、僕が筋トレを始めたばかりの頃の話をシェアしたいと思います。
僕が筋トレを本格的に始めた理由は、筋肉を増やしたい！ゴツくなりたい！という理由でした。
筋肉を増やすためにジムに行って筋トレを続けていたのですが、なかなか筋肉が増えなかったし、筋力もある程度のところで停滞してしまいました。
今はYouTubeでフィットネス系の情報がたくさん手に入りますが、その当時はあまり情報がありませんでした。ボディビルダーの方のブログを見て参考にしていたのを思い出します。
なかなか思うような成果が出なかったのですが、色々と試していくうちに徐々に成果が出てきました。
筋肉がつかなかった２つの理由
なかなか筋肉がつかなかったのには大きな理由が２つありました。
まず１つ目の理由は、食べる量が足りないということでした。
当時の自分は食が細く、食べているつもりだったんですが量が足りていませんでした。
効率的に筋肉を増やすためには、オーバーカロリーにしないといけません。
一応たんぱく質は意識して摂っていたつもりでしたが、それでも足りませんでしたし、糖質も足りていませんでした。
筋肉を増やすときは少しは脂肪もついてしまいます。
つまり、少しづつ体重を増やす必要があるので、オーバーカロリーの状態を作っていかないといけません。
その当時の自分は、食べる量が足りていませんでした。
２つ目の理由は、筋トレのボリュームが足りないということでした。
筋トレのボリュームとは、重さ×回数×セット数になります。
筋トレでよく一般的に言われるのは、１０回の３～５セット行いましょう！ということが言われますが、筋肥大をするためには１週間で１部位あたり５セットでは足りない場合が多いです。
最低８～１０セット行った方が効率的に筋肥大することができます。上級者の場合は、２０～３０セットくらいおこなう方もいらっしゃいます。
ここで大事なのは、１週間当たりのボリュームを増やすことです。
全身法の場合は筋トレの頻度を増やせばいいですし、分割法の場合は種目を増やすことで最低８～１０セットほどはできるようになると思います。
筋肉がつかなかった理由は、
①食べる量が足りなかった
②筋トレのボリュームが足りなかった
この２つです！
筋肉を増やしたい方は、ぜひ参考にしてみてください🤲
