5-3.筋トレメニュー：ジム上級者用
5-3-1.ベンチプレス 部位：大胸筋、上腕三頭筋
ベンチプレスは、一歩間違うと大怪我をしてしまったり、最悪死んでしまうこともあります。筋トレ初心者の方は、できれば自分一人ではやらないほうがいいです。もし自分一人で行うときは、必ずセーフティーバーを設定してから行うようにしましょう。筋トレは安全第一です！
5-3-2.バーベルスクワット 部位：下半身（大臀筋、腸腰筋、大腿四頭筋、ハムストリングス）
5-3-3.デッドリフト 部位：脊柱起立筋、広背筋
動画の中に「バルサルバ法」という呼吸法が出てきますが、やりすぎると失神してしまうこともあります。最後の方に筋トレの呼吸について書いていますので、そちらをご覧ください。
5-3-4.ショルダープレス 部位：肩（三角筋）、上腕三頭筋
5-3-5.チンニング 部位：広背筋、上腕二頭筋
5-3-6.レッグレイズ 部位：腹直筋、腹斜筋
5-4.筋トレメニュー：ダンベル
5-4-1.ダンベルプレス 部位：大胸筋、上腕三頭筋
5-4-2.インクラインダンベルプレス 部位：大胸筋（上部）、上腕三頭筋
5-4-3.ダンベルフライ 部位：大胸筋、上腕二頭筋
5-4-4.ダンベルショルダープレス
5-4-5.ダンベルデッドリフト 部位：脊柱起立筋、広背筋
5-4-6.ダンベルワンハンドローイング 部位：広背筋、上腕二頭筋
5-4-7.ダンベルベントオーバーローイング 部位：脊柱起立筋、広背筋
5-4-8.ランジ 部位：下半身（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス）
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