ダイエットのペースについて

ダイエット

こんにちは!LEAFの西田です。

今回はダイエットのペースについて書いていきたいと思います。LEAFではダイエット目的の方の場合、数値の目標設定を行います。その時に必ず設定するのがダイエットのペースです。

どのくらいのペースで痩せれるのか?どのくらいのペースで痩せるのが良いのか?なかなかわからない方が多いと思います。

結論から言うと、理想的なダイエットのペースは、

1週間で体重の1%

です。

体重50kgの方が1ヶ月で痩せる理想のペースは2kgまでで、体重70kgの方が1ヶ月で痩せる理想のペースは2.8kgまでになります。

だいたいこの辺りが現実的な数値になります。

理想的なダイエットというのは、筋肉量をなるべく減らさずに体脂肪メインで痩せることです。その体脂肪を1kg減らすためには、-7200kcalにしなければいけません。

-7200kcalにするのは実際のところ時間がかかりますので、脂肪メインでダイエットする場合ダイエットのペースを上げるのは容易ではありません。

ダイエットのペースは早いほど良いわけではない

僕も含めほとんどの方は、なるべく早く痩せたい!と思っていらっしゃると思います。

しかし、早く痩せることためには厳しい食事制限が必要ですし、厳しい食事制限をすると反動がきてリバウンドしやすくなってしまいます。

そして厳しい食事制限をすると筋肉量も落ちやすくなってしまいます。

ダイエットのペースを設定するときはけっこう個人差があるので、不安な方はお気軽にご相談ください〜