レコーディングダイエットのススメ。レコーディングダイエットの効果ややり方を解説します!

レコーディングダイエットのススメ。レコーディングダイエットの効果ややり方を紹介します!

こんにちは!パーソナルトレーナーの西田です。

さちこ

レコーディングダイエットの方法が知りたい!

今回はレコーディングダイエットの方法を解説していきたいと思います。

記事の内容
  • レコーディングダイエットの効果デメリット
  • レコーディングダイエットのやり方3ステップ
  • レコーディングダイエットの2つの注意点

この記事を書いている僕はパーソナルトレーナー歴7年ほどで、たくさんの方のダイエットをサポートしてきました。自分自身でもマイナス15kgのダイエットに成功したこともあります。

レコーディングダイエットはダイエットに効果的ですし本当にオススメです!ということで今回は、レコーディングダイエットの効果や書き方、方法などを紹介したいと思います。

レコーディングダイエットのススメ。レコーディングダイエットの効果ややり方を解説します!

レコーディングダイエットにも色々なやり方があると思いますが、この記事では僕がパーソナルトレーニングで実際に行なっている効果実証済みのやり方を解説していきます。

僕がダイエットのパーソナルトレーニングを行うときは、ほぼ必ず食事の内容や3大栄養素のバランス(PFCバランス)をレコーディングしてもらいます。PFCバランスとは、タンパク質・脂質・糖質のバランスのことです。

それと、体重や睡眠時間もレコーディングしてもらいます。

なぜダイエットの時に、食事内容や睡眠時間などをレコーディングをしてもらうのかというと、レコーディングをすることで様々な効果やメリットがあるからです。

まずはレコーディングダイエットにどのようなメリットとデメリットがあるのかを紹介して、そのあとにレコーディングダイエットのやり方を解説していきたいと思います。

レコーディングダイエットでの5つの効果やメリット

レコーディングダイエットのススメ。レコーディングダイエットの効果ややり方を紹介します!

ダイエットの時に、食事内容や3大栄養素のバランス(PFCバランス)などをレコーディングすることで様々な効果やメリットがあります。

レコーディングダイエットの5つの効果
  1. 自分の食事が客観的に分析できる
  2. 食事の知識が身につく
  3. 計画通りにダイエット出来る
  4. どこまで食べていいかがわかる
  5. リバウンドした時でも安心

レコーディングするのは面倒くさいけど、こんなに効果がある中やってみようかな?と思ってもらうために、まずはレコーディングダイエットの効果やメリットなどを紹介していきますね!

レコーディングダイエットの効果
①自分の食事が客観的に分析できる

僕がレコーディングダイエットで一番のメリットだと思っていることが、「自分の食事が客観的に分析できる」ということになります。

僕のレコーディングダイエットのメインの部分は、

食事内容を記録して3大栄養素(PFCバランス)を計算する

というものになります。具体的なやり方は後で書いていきますね。

食事内容やPFCバランスをレコーディングすることで何がいいのかというと、自分の食事内容が客観的に分析できるようになります。この「客観的」というのが大事なポイントです。

食事内容をレコーディングしていないと、食事の分析がどうしても主観的なものになります。どういうことかというと、実際は食べ過ぎているのに食べ過ぎていることに気づけないということがよく起こります。

「食べていないのに痩せないし、太るんです!」という方は、一度食事内容をレコーディングしてみることをオススメします!「私、めっちゃ食べてるやん!」と思うはずです。笑

まずは食べているものをレコーディングするだけでも、ある程度自分の食事を客観的に見れるようになります。さらにカロリーやPFCバランスまで計算すると数値化できますので、自分の食事内容がいいのか悪いのかが完全にわかるようになります。

それによって食事内容が改善されやすいので、ダイエットの成功率が飛躍的に高まります!僕はこれがレコーディングダイエットの一番の効果だと思っています。

レコーディングダイエットの効果
②食事の知識が身につく

次のレコーディングダイエットのメリットは、「食事の知識が身につく」です。

先ほども書きましたが、僕が実際に行っているレコーディングダイエットでは、食事や飲み物の内容だけではなく、PFCバランスも計算してもらいます。PFCバランスのPFCとは、タンパク質・脂質・糖質の頭文字を表しています。

PFCバランスを計算するためには、自分が食べたものの量や栄養素を調べないといけません。自分が食べたものの栄養バランスを調べることよって、普段自分が食べているものの量が把握できますし食べ物の栄養素やカロリーの知識が身につきます!

レコーディングダイエットを始めたばかりの頃は、普段自分が食べているものの量や栄養素が全くわからないと思います。

食べ物の栄養素の知識がないと、「とりあえず白ご飯を食べなければいい!」とか、「糖質さえ抜けばいい!」「サラダばかり食べておこう!」「断食しよう!」というような短絡的でバランスの悪いダイエットになってしまいます。

レコーディングダイエットを始めたばかりのころは、自分が食べたものの栄養素を調べることは正直めんどくさいです。

しかし、一度カロリーや栄養素の知識が身につくと、その知識は一生使っていけます。これはかなりのメリットです。

ということで、普段の食事内容を分析するためにも、栄養素の知識を身につけるためにも、PFCバランスまで計算するようにしましょう!

レコーディングダイエットの効果
③計画通りにダイエット出来る

次のレコーディングダイエットの効果は、「計画通りにダイエット出来る」です。

僕がお客さんにパーソナルトレーニングを行うときには、「何ヶ月で何キロダイエットしたいのか?」という目標をもとに、1日の目標のカロリーや目標のPFCバランスを出します。

カロリーや3大栄養素の計算方法はダイエットのカロリー計算方法を徹底解説!摂取カロリーだけでなくだけでなく3大栄養素も計算しようで詳しく解説しています。

ダイエットのカロリー計算方法を徹底解説!摂取カロリーだけでなくだけでなく3大栄養素も計算しよう

2017.06.26

その通りに食事を行っていけば、計画通りにダイエットをすることができます。

ダイエットのときには、タイムラグが出ることがよくあります。タイムラグとは、食事や筋トレの内容はいいのに体重がなかなか減らないということです。

タイムラグが出ているときは精神的にきついですし、さらに食事の量を減らしてしまうと食事制限がしんどくなりすぎたり筋肉量が減りやすくなってしまいます。

タイムラグが出ている時でも、レコーディングダイエットをしていれば、今の食事ままでいいのか、改善しないといけないのかがわか流ようになります。ですので、挫折してしまったり過度に食事制限をしてしまうことを防ぐことができます!

タイムラグが出ていても、時間が経てばほぼ必ず予定通りにダイエットは進んでいきます。ですので、コーディングダイエットを行うことで計画通りにダイエットを進めることができます。

レコーディングダイエットの効果
④どこまで食べて良いかがわかる

次のレコーディングダイエットのメリットは、「どこまで食べて良いかがわかる」ということになります。

ダイエットの目標のペース次第で、1日の目標のPFCバランスの量が変わります。詳しくは先ほど紹介したダイエットのカロリー計算方法を徹底解説!摂取カロリーだけでなくだけでなく3大栄養素も計算しようで詳しく解説しています。

レコーディングダイエットを行なっていれば自分が食べているPFCバランスがわかるので、食べ過ぎを防ぐことができるのですが、逆にどこまで食べていいのかもわかるようになります。1日の目標の数値内に収まっていれば、基本的には何を食べても大丈夫です!

カロリーや栄養素を制限しすぎると、しんど過ぎてしまいダイエットが続きにくくなることがあります。レコーディングダイエットを行うと食事制限のやり過ぎを防ぐことができますので、ダイエットが長続きしやすくなります。

レコーディングダイエットの効果
⑤リバウンドした時でも安心

最後のレコーディングダイエットのメリットは、「リバウンドした時でも安心」です。

ダイエットと必ずセットで付いまわるのがリバウンドです。ダイエットに成功したけれどリバウンドしてしまったという方多いのではないでしょうか?

リバウンドしてしまったとしてもレコーディングダイエットを行なっていれば安心です。なぜかというと、ダイエットに成功した時の食事内容やPFCバランス記録しているので、同じ食事内容にすればまたダイエットすることができるからです。

でも、リバウンドしないに越したことはないので、なるべくリバウンドしないように気をつけましょうね!

レコーディングダイエットのデメリットとは?

レコーディングダイエットのススメ。レコーディングダイエットの効果ややり方を紹介します!

先ほどまでは、レコーディングダイエットの効果やメリットについて書いていきましたが、次はレコーディングダイエットのデメリットです。

レコーディングダイエットのデメリットは1つだけです!それは、

面倒くさい!

ということです。結構面倒くさいんですよね、、、

特にレコーディングダイエットのやり始めがめんどくさいです。特に最初の2〜3週間ほどですね。普段自分が食べているものの栄養素なんてわからないですので、食べたもの全部の栄養素を調べないといけません。

デメリットは基本的にこれだけです!確かに面倒くさいですが、それ以上の効果やメリットもありますので、レコーディングダイエットは本当にオススメです。

レコーディングダイエットのやり方

レコーディングダイエットのススメ。レコーディングダイエットの効果ややり方を紹介します!

それでは、実際のレコーディングダイエットのやり方を紹介していきます。レコーディングダイエットのやり方は全部で3ステップです。

レコーディングダイエットの3ステップ
  1. 食べた物・飲んだものを記録する
  2. それぞれのPFCバランスを調べる
  3. 1日のPFCバランスの合計する

基本的にはこの3つです。それではそれぞれ説明していきますね。

レコーディングダイエットのやり方
①食べた物・飲んだ物を記録する

まず最初は、食べた物・飲んだ物を全部記録するようにしましょう。

コツとしては、食べたり飲んだりしたら、なるべくすぐに記録するようにしましょう。なぜかというと、あとでまとめて記録すると、書き漏れが出てくるからです。

書き漏れがないように、なるべくすぐに食べたものと飲んだ物を記録するようにしましょう。

ちなみに、水や麦茶などのカロリーのない飲み物は記録しないで大丈夫です。この時に注意するのは、その飲み物に本当にカロリーがないのかどうか?です。カロリーがなければ記録しなくて大丈夫です。

レコーディングダイエットのやり方
②それぞれのPFCバランスを調べる

次は、食べた物・飲んだ物のPFCバランスを調べましょう。

自分が食べたものには、タンパク質・脂質・糖質が何g含まれているかを調べます。どうやって調べるかというと、PFCバランスを調べるためにオススメのサイトがあります。

それは、カロリースリスムというサイトです。

このサイトの検索窓に食べた物・飲んだ物を入れてもらえると、PFCバランスを調べることができます。調べるサイトやアプリはいろいろありますが、カロリースリスムが一番おすすめですね!

PFCバランスを調べるときに、その食べ物や飲み物の量が大事になるので、できるだけ量も測っておくようにしましょう。

自炊した時には、どの食材を何g使ったか、調味料の量などを調べて、それぞれのPFCバランスをカロリースリスムで調べます。

次に、コンビニやスーパーで買った物にはほぼ必ず栄養成分表がパッケージの裏面に載っていますので、それでPFCバランスを調べましょう。調味料なども同じです。

注意点が1つありまして、栄養成分表を調べるときは栄養成分表のg数を必ず確認するようにしてください。その商品あたりの栄養成分が書いてある場合もありますが、100gあたりの栄養成分が載っている場合もあります。

ここを間違えないように注意しましょう!

外食した場合もカロリースリスムで調べましょう。大体の食べ物は出てきます。外食のカロリーや栄養素は正確に調べることはできません。ですが、大体の栄養素は調べることができます。

レコーディングダイエットのやり方
③1日のPFCバランスを合計する

最後は、その日1日のPFCバランスを合計しましょう。足し算なので簡単です。計算間違いがないように注意しましょうね。

ここを合計することによって、自分の食事内容が良いのか、悪いのかが客観的にわかるようになります。PFCバランスは実際に数値になって表されるので、タンパク質が足りているのかどうか?糖質と脂質を摂り過ぎていないか?がすぐにわかります。

レコーディングダイエットを始めたばかりの頃は、目標のPFCバランスにならないと思います。ですので、次の日は目標のPFCバランスになるように食事内容を改善していきましょう!

ここで大事なのは、PFCバランスの計算は毎日やるということです。1週間分まとめて計算したりすると、1週間に1回しかPFCバランスを振り返ることができません。

毎日やることによって、1週間に7回食事内容を振り返ることができますので、早く目標のPFCバランスに到達することができます。

朝ごはんと昼ごはんを食べた時点で計算するのもおすすめです。そうすると、夜ご飯に何をどのくらい食べればいいかがわかります。

必ず記録してもらいたいのは、この3つの項目になります。この3つをやり続けることによって、食事の知識が身につき、そのうち頭の中で何となくPFCバランスがわかるようになります。

レコーディングダイエットを行うときは、この3つは必ず記録するようにしましょう!

余裕があれば、体重や体脂肪率、運動内容などをレコーディングする

余裕があれば、

  • 睡眠時間
  • 体重・体脂肪率
  • 体調
  • 運動内容
  • その日の良かった所
  • その日の改善点

も記録することをおすすめします。この辺は、書くのが好きな方にはおすすめですが、苦手な方はやらなくてもいいです。

レコーディングダイエットで注意するべき2つの点

レコーディングダイエットのススメ。レコーディングダイエットの効果ややり方を紹介します!

先ほど、レコーディングダイエットのやり方のところに幾つか注意点を紹介しましたが、主に注意したほうがいい点は2つあります。それは、

レコーディングダイエット2つの注意点
  1. 書き漏れがないかどうか?
  2. 調べ間違いや計算間違いがないかどうか?

です。

この2つが間違っていると食事内容の分析が間違ってしまうので、ダイエットに失敗してしまいます。

PFCバランスが守れているのに体重や体脂肪率・見た目が変わらなかったり、予定通りのペースでダイエットできていない場合には、この2つの点を振り返ってみましょう。書き漏れや計算が間違っている場合があります。

レコーディングダイエットのススメ。レコーディングダイエットの効果ややり方を紹介します!まとめ

ダイエットの成功率を高めたいなら、レコーディングダイエットがおすすめです。とりあえず必須の3つの項目だけでも是非試してみてください。

今は芸能人で、元陸上10種競技で全日本チャンピオンだった武井壮さんがいらっしゃいますよね。武井さんが陸上をやっていた頃は、

  • 部屋の室内外の気温と湿度
  • 体温(脇・肘・膝・足の指の間)
  • 練習のタイム
  • 服の素材

などを6年間記録されていたそうです!様々なデータを取って、調子が悪い日がないようにされていたそうです。これも1つの要因で、10種競技で全日本チャンピオンになられたんだと思います。

それにしても、ここまで記録するのはすごいですよね。6年間も。

ダイエットの時にはここまでやらなくても大丈夫ですが、記録を取るということは重要です。いまいち成果が出ないという方は、ぜひレコーディングダイエットを試してみてください!

レコーディングダイエットのススメ。レコーディングダイエットの効果ややり方を紹介します!

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ABOUTこの記事をかいた人

西田 善晴

体を動かすことや筋トレが好きです。スポーツをしていたが度重なる怪我や元々ガリガリ体型だったこともありトレーニングに興味を持つ。2012年にパーソナルトレーニングジムLEAFを設立して7年間、多くの方のダイエットやバルクアップなどボディメイクのサポートを行う。ダイエット・筋トレ・食事について情報発信していきます。