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  • ダイエットに効果的な食事メニューとは｜コンビニで買える食事もご紹介
    食事

    ダイエットに効果的な食事メニューとは｜コンビニで買える食事もご紹介

    こんにちは！パーソナルトレーナーの西田です。今日は「ダイエットに効果的な食事メニューとは｜コンビニで買える食事もご紹介」について書いていきたいと思います。 ダ...
    2016年10月12日
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    西田 善晴
  • 家でもできるダイエットの運動メニューをパーソナルトレーナーがお教えします！
    筋トレ

    家でもできるダイエットの運動メニューをパーソナルトレーナーがお教えします！

    こんにちは！パーソナルトレーナーの西田です。今日は「家でもできるダイエットの運動メニューをパーソナルトレーナーがお教えします！」というテーマで書いていきたい...
    2016年10月1日
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@leaf_ptg👈他の投稿もチェック！ こんにちは！LEAFの西田です。 ついに！奥さんダイエット企画が終了しました👏 4ヶ月の予定でしたが、年末年始を挟んだので4ヶ月と1週間でした🙆‍♂️ 最終結果は,,, 期間　2024.09.20〜2025.01.26 体重　50.3kg→44.4kg（−5.9kg） 筋肉量　31.6kg→32.1kg（+0.5kg） 体脂肪率　33.3%→23.1%（−10.2%） という結果です🙆‍♂️ 無事に目標達成しました〜🥹👏 まずは4ヶ月間お疲れさまでした🙏🙏 体重は−6kgで体脂肪率は−10%！！ 体型もなかり引き締まりました👌 女性の体脂肪率は、18%〜28%が標準の範囲内で、23%が標準のど真ん中です。 33%から標準のど真ん中の23%まで落とすことが出来ました🥳👏 やっぱり23%まで落としたら、体型はかなり引き締まりますね✨ 着たい服が着れるようになったり健康になったり、本人としても満足してるみたいです👍 体重は−6kgなのでそんなに落ちてないですが、筋肉量を少し増やすことが出来たので、体脂肪率は10%も落とすことが出来ました。 これが理想的なダイエットになります🙆‍♂️ ダイエットは、体重を減らすよりも体脂肪を減らすことが大事です。 そのために押さえないといけないポイントがいくつかあるんですが、そこを外さないようにしないといけません！ と言うことで、奥さんダイエット企画終了です👏 他にダイエット企画に挑戦したい方がいれば、ぜひ西田まで😀👍 「この場合どうしたらいいの？」 「ここがわからない,,,」 などあれは気軽にコメントしてくださいね〜👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 熊本・八代でダイエットならパーソナルトレーニングジムLEAF（リーフ） 🏠上鍛冶屋町店 🏠八代店 　 ＼高確率で成果が出るパーソナルジム🏃‍♂️💪／ 　 ☝️成功事例県内No1ジムが行う成果がでるダイエット方法 　　 #パーソナルジムLEAF #熊本パーソナルジム #八代パーソナルジム #熊本パーソナルトレーニング #八代パーソナルトレーニング #熊本パーソナルトレーニングジム #八代パーソナルトレーニングジム #熊本ダイエット #八代ダイエット #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ
@leaf_ptg👈他の投稿もチェック！ こんにちは！LEAFの西田です。 最近、2週間に1回ほど「Aプライス」という業務スーパーに通っています。 美味しくて安くてダイエットに良い商品がたくさんあります✋ その中でも一番のお気に入りは、「鶏むねミンチ」という商品です。 高たんぱく質で低脂質のダイエットに良い鶏胸肉がミンチになっていて冷凍してある商品です🐓 解凍せずにフライパンで野菜と一緒に炒めるだけで簡単すぐにめっちゃ美味しいご飯が出来ます！ 塩胡椒でも美味しいですし、最近はヤンニョムチキンのタレを味付けで使うのにはまっています。 シーフードミックスや冷凍野菜も使いやすいで、赤魚は煮付けにするとめっちゃ美味しいです🐟 よかったらAプライス試してみてください😄 「この場合どうしたらいいの？」 「ここがわからない,,,」 などあれは気軽にコメントしてくださいね〜👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 熊本・八代でダイエットならパーソナルトレーニングジムLEAF（リーフ） 🏠上鍛冶屋町店 🏠八代店 　 ＼高確率で成果が出るパーソナルジム🏃‍♂️💪／ 　 ☝️成功事例県内No1ジムが行う成果がでるダイエット方法 　　 #パーソナルジムLEAF #熊本パーソナルジム #八代パーソナルジム #熊本パーソナルトレーニング #八代パーソナルトレーニング #熊本パーソナルトレーニングジム #八代パーソナルトレーニングジム #熊本ダイエット #八代ダイエット #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ
@leaf_ptg👈他の投稿もチェック！ こんにちは！LEAFの西田です。 奥さんダイエット企画が始まって3ヶ月後の経過報告です🫡 インスタの更新自体しばらくしておらず、現時点で4ヶ月経ちましたが、今回は3ヶ月時点でのデータを公開しますね〜 体重　50.3kg→45.2kg（−5.1kg） 筋肉量　31.6kg→31.6kg（+−0kg） 体脂肪率　33.3%→25.6%（−7.7%） という結果です🙆‍♂️ まぁ良い感じです！ 測定日は12/20で、初回測定よりちょうど3ヶ月です。 体重減るペースも予定通りですし、筋肉量も全く減っていないのでバッチリです👌 体型もぼちぼち引き締まってきました〜 残る期間もあと1ヶ月。年末年始を挟みますが、どうなるのか？乞うご期待です！ 「この場合どうしたらいいの？」 「ここがわからない,,,」 などあれは気軽にコメントしてくださいね〜👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 熊本・八代でダイエットならパーソナルトレーニングジムLEAF（リーフ） 🏠上鍛冶屋町店 🏠八代店 　 ＼高確率で成果が出るパーソナルジム🏃‍♂️💪／ 　 ☝️成功事例県内No1ジムが行う成果がでるダイエット方法 　　 #パーソナルジムLEAF #熊本パーソナルジム #八代パーソナルジム #熊本パーソナルトレーニング #八代パーソナルトレーニング #熊本パーソナルトレーニングジム #八代パーソナルトレーニングジム #熊本ダイエット #八代ダイエット #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ
@leaf_ptg👈他の投稿もチェック！ こんにちは！LEAFの西田です。 奥さんダイエット企画が始まってから2ヶ月と2週間経ちましたので経過報告です🫡 体重　50.3kg→45.8kg（−4.5kg） 筋肉量　31.6kg→31.2kg（−0.4kg） 体脂肪率　33.3%→27.8%（−5.5%） という結果です🙆‍♂️ 今週は1泊2日の旅行に行ったので、あまり減らなかったですね😓2週間で−0.5kgでした。 筋肉量が減っていないことはいいことです！ 旅行や食事会などが続くと、ダイエットにはなかなか厳しいこともありますが、時々の1泊2日程度だったら調整すれば問題ありません。 今のところ、奥さんは1週間に3回ほど外食になりますが、調整しているの大体予定通りペースで落ちています。 これから年末に入り、長女の誕生日、クリスマスと続きますが、どこまでできるでしょうか？ 頑張っていきましょう😀👍
@leaf_ptg👈他の投稿もチェック！ こんにちは！LEAFの西田です。 奥さんダイエット企画が始まってから2ヶ月経ちましたので経過報告です🫡 体重　50.3kg→46.3kg（−4kg） 筋肉量　31.6kg→31.2kg（−0.4kg） 体脂肪率　33.3%→28.5%（−4.8%） という結果です🙆‍♂️ 1ヶ月で–1.75kgの予定で、現在2ヶ月で–4kgです。良い感じですね！ 今のところ、落とした体重の90%脂肪で落ちているので、うまくいっているかどうかぎりぎりのラインです。 糖質を多めに摂れば筋肉量も復活すると思うので、あまり気にしていません。 たんぱく質もしっかり摂れていて、筋力も順調に上がっています💪 残りの期間はあと2ヶ月で−3kgが目標です。 あとは同じことを毎日コツコツ繰り返すのみ！ なるべくストレス溜めずに続けていってもらいたいです✨頑張れ〜 「この場合どうしたらいいの？」 「ここがわからない,,,」 などあれは気軽にコメントしてくださいね〜👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 熊本・八代でダイエットならパーソナルトレーニングジムLEAF（リーフ） 🏠上鍛冶屋町店 🏠八代店 　 ＼高確率で成果が出るパーソナルジム🏃‍♂️💪／ 　 ☝️成功事例県内No1ジムが行う成果がでるダイエット方法 　　 #パーソナルジムLEAF #熊本パーソナルジム #八代パーソナルジム #熊本パーソナルトレーニング #八代パーソナルトレーニング #熊本パーソナルトレーニングジム #八代パーソナルトレーニングジム #熊本ダイエット #八代ダイエット #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ
@leaf_ptg👈他の投稿もチェック！ こんにちは！LEAFの西田です。 奥さんダイエット企画が始まってから1ヶ月半経ちましたので経過報告です🫡 体重　50.3kg→47.1kg（−3.2kg） 筋肉量　31.6kg→31.1kg（−0.5kg） 体脂肪率　33.3%→29.9%（−3.4%） という結果です🙆‍♂️ 目標のペースは1ヶ月で−1.75kgなので、体重が減るペースはいい感じです✨ がしかし、今回は筋肉量が少なく出てしまいました😓 実際に筋肉が減ってしまったかというと、まだわかりません。 たんぱく質が摂れていなくて、筋トレ出来ていなくて、筋力が落ちていて、測定の結果も悪ければ、筋肉量が減った可能性が高いです。 今回は、たんぱく質は摂れていて、筋トレ出来ていて、筋力は上がっていて、測定結果が悪いので、おそらく水分量の関係で筋肉量が少なく出ていると推測されます🫡 このように、上手く脂肪だけで痩せているかの判断はいくつかの要素を組み合わせて見ていく必要があります。 あと2週間で2ヶ月経ちます☺️ また報告しますね〜 「この場合どうしたらいいの？」 「ここがわからない,,,」 などあれは気軽にコメントしてくださいね〜👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 熊本・八代でダイエットならパーソナルトレーニングジムLEAF（リーフ） 🏠上鍛冶屋町店 🏠八代店 　 ＼高確率で成果が出るパーソナルジム🏃‍♂️💪／ 　 ☝️成功事例県内No1ジムが行う成果がでるダイエット方法 　　 #パーソナルジムLEAF #熊本パーソナルジム #八代パーソナルジム #熊本パーソナルトレーニング #八代パーソナルトレーニング #熊本パーソナルトレーニングジム #八代パーソナルトレーニングジム #熊本ダイエット #八代ダイエット #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ
@leaf_ptg👈他の投稿もチェック！ こんにちは！LEAFの西田です。 今回は、お客様のビフォーアフターを紹介したいと思います！ こちらのダイエットモニターのお客様ですが、半年で−14.3kgを達成されました〜👏✨ 筋肉量が減る割合は少し多かったんですが、14kgも痩せるのは大変なことです。お疲れ様でした！ LEAFのダイエットの方で、ダイエットの期間が半年以上のかたはほとんどいないんですが、それには訳があります。 それは、ダイエットの期間が半年を過ぎると、停滞期になりやすいからです。 停滞期になると、10努力して10成果が出ていたものが、10努力しても5くらいしか成果が出なくなってしまいます。 そのような場合、LEAFでは3ヶ月間ほど休憩を挟んでから再度ダイエットを再開する形になります。 逆に半年経つまで停滞期はほとんどありません。あるのはタイムラグです。 自己流でダイエットしている方で、なかなか体重が減らない方は理由があります。悩んでいる方は一度ご相談ください😀 「この場合どうしたらいいの？」 「ここがわからない,,,」 などあれは気軽にコメントしてくださいね〜👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 熊本・八代でダイエットならパーソナルトレーニングジムLEAF（リーフ） 🏠上鍛冶屋町店 🏠八代店 　 ＼高確率で成果が出るパーソナルジム🏃‍♂️💪／ 　 ☝️成功事例県内No1ジムが行う成果がでるダイエット方法 　　 #パーソナルジムLEAF #熊本パーソナルジム #八代パーソナルジム #熊本パーソナルトレーニング #八代パーソナルトレーニング #熊本パーソナルトレーニングジム #八代パーソナルトレーニングジム #熊本ダイエット #八代ダイエット #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ
@leaf_ptg👈他の投稿もチェック！ こんにちは！LEAFの西田です。 奥さんダイエット企画が始まってから1ヶ月経ちましたので経過報告です🫡 体重　50.3kg→47.8kg（−2.5kg） 筋肉量　31.6kg→31.6kg（+−0kg） 体脂肪率　33.3%→29.7%（−3.6%） という結果です🙆‍♂️ 純粋に体脂肪率だけ減らすことに成功しました！ 目標のペースは1ヶ月で−1.75kgなので、ペースもいい感じです✨ ダイエットの時に大事なのは、なるべく筋肉量を減らさずに体脂肪メインでダイエットすることです。 基準は、落とした体重の90%以上脂肪で減らすことになります。 体重が減るペースが思ったより早かったので、途中で糖質の摂取量を1日130gに変更してもらいました。 あまり早過ぎるダイエットも実はよくありません！ この調子でいけば、当初の予定の4ヶ月で目標達成できそうです。 あと1ヶ月くらい経てば周りの人から気づかれるかな〜といった感じです👍 これからも2週間おきくらいに報告させてもらいますね〜 年末まであと2ヶ月ほど。今年の脂肪今年のうちに😀 「この場合どうしたらいいの？」 「ここがわからない,,,」 などあれは気軽にコメントしてくださいね〜👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 熊本・八代でダイエットならパーソナルトレーニングジムLEAF（リーフ） 🏠上鍛冶屋町店 🏠八代店 　 ＼高確率で成果が出るパーソナルジム🏃‍♂️💪／ 　 ☝️成功事例県内No1ジムが行う成果がでるダイエット方法 　　 #パーソナルジムLEAF #熊本パーソナルジム #八代パーソナルジム #熊本パーソナルトレーニング #八代パーソナルトレーニング #熊本パーソナルトレーニングジム #八代パーソナルトレーニングジム #熊本ダイエット #八代ダイエット #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ
@leaf_ptg👈他の投稿もチェック！ こんにちは！パーソナルジムLEAFの西田です。 今回もお客さんのビフォーアフターを紹介させていただきます🫡 半年ほどで、体重−10.4kg体脂肪量−9.4kgという成果を出されました〜 男性にしてはけっこうゆっくりペースですが、筋肉量をなるべく減らさずに体脂肪メインでダイエットすることにより、体型をかなり引き締めることができました！ うちのパーソナルが終わっても、自分でもうちょっとダイエットを継続していくそうです。 LEAFは食事管理バインダーを使ってダイエットを行なっていくので、どのような食事をすればどのようなペースで痩せていくかが自分でもわかります。 そのバインダーをもとに自分でもダイエットを進めていくことができます！ LEAFは割合としては女性が7割くらいですが、男性の方でダイエットしたい方お気軽にお問い合わせくださいね😄 「この場合どうしたらいいの？」 「ここがわからない,,,」 などあれは気軽にコメントしてくださいね〜👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 熊本・八代でダイエットならパーソナルトレーニングジムLEAF（リーフ） 🏠上鍛冶屋町店 🏠八代店 　 ＼高確率で成果が出るパーソナルジム🏃‍♂️💪／ 　 ☝️成功事例県内No1ジムが行う成果がでるダイエット方法 　　 #パーソナルジムLEAF #熊本パーソナルジム #八代パーソナルジム #熊本パーソナルトレーニング #八代パーソナルトレーニング #熊本パーソナルトレーニングジム #八代パーソナルトレーニングジム #熊本ダイエット #八代ダイエット #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ
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