こんにちは。パーソナルトレーニングジム＆プライベートジムLEAFトレーナーの西田です。
サプリメントって摂っていますか？サプリメントとは、栄養補助食品という意味で、食事だけで補えない栄養素などを補助するものになります。
サプリメントって、たくさんあります。種類が多すぎて、何を摂ればいいのかわからなくて困っている方も多いとおもいます。
ということで、今回はダイエットする時と、筋肉量を増やすときに、僕が一番おすすめするサプリメントを紹介していきたいと思います。
プロテイン
聞いたことがある方も多いと思います。プロテインを日本語にすると、「たんぱく質」という意味になります。
プロテインとは、簡単に、手軽に、美味しく、安くたんぱく質を摂ることができるサプリメントになります。
種類も様々ありますが、基本的には「ホエイプロテイン」になります。僕の経験上、大体の方が抵抗なく、美味しく飲むことができます。
しかし、牛乳が飲めない方は注意しましょう。苦手な方が多いです。
なぜ「プロテイン」が一番おすすめなのでしょうか？それは、たんぱく質は体の材料となる栄養素だからです。筋肉や皮膚、髪の毛や爪など、たんぱく質で作られています。
ダイエットをするときは、脂肪も減りますが筋肉も減りやすくなります。しかし、筋肉が減ってしまうと「基礎代謝」というものが低くなってしまいます。
基礎代謝が下がるとどうなるかというと、太りやすく、痩せにくい体質になってしまいます。
そしてダイエットで大事なことは、脂肪を減らすことです。脂肪が減ると体が引き締まり、見た目も良くなります。
筋肉が減ると、細くはなりますがあまり引き締まりません。そして代謝が落ちてしまい、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
その結果、リバウンドしてしまう方が多いのも事実です。では、どうすれば筋肉量を減らさずに、脂肪を落とすことができるのでしょうか？
大事なポイントは２つあります。
- 筋トレを行うこと
- たんぱく質をしっかりと摂ること
この２つです。
リーフでオススメしているのは、体重×２倍のグラムのたんぱく質を毎日コンスタントに摂ることをお勧めしています。やってみると分かりますが、体重×２倍のたんぱく質を摂るのって、大変です。
かなり意識しないと、摂れません。そしてたんぱく質が多く含まれている食材には、気をつけないと脂質も一緒についてきます。たんぱく質を摂っても、脂質を摂りすぎると痩せにくくなります。
ですので、そんな時に便利なのが「プロテイン」です。
種類にもよりますが、大体のものは「高タンパク、低糖質、低脂質」です。種類にもよりますが、大体７５％〜９５％くらいの割合でたんぱく質が含まれています。
この割合って、めちゃめちゃ多いです。
お肉ってたんぱく質がたくさん含まれているイメージが強いと思いますが、たんぱく質が多い部位でも２２〜２３％ほどしか含まれていません。
ですので、食事で補いきれないたんぱく質を、プロテインで補うのです。そして、飲んでみると分かりますが、間食にもってこいです。
主にダイエットの方向けに書いてきましたが、筋肉量を増やしたい！体を大きくしたい！バルクアップをしたい！という方にも、一番おすすめするのは、「プロテイン」です。
筋肉の材料になりますので、たんぱく質は必須になります。あと大事になるのが、味ですね。色々な種類を試してみて、自分が好きな味を見つけるのが良いと思います。
そうすれば、飲むことが嫌ではなく、逆に飲みたくなりますので！美味しいし、体にも良い！一石二鳥です。
ということで、プロテイン試してみてはいかがですか？
