From 西田善晴
LEAFでは、短期的なダイエットをあまりおすすめしていません。
なぜかというと、短期的なダイエットには色々と落とし穴があるからです。
でも、ほとんどの方は短期間でたくさん痩せたいと思っていますし、時々短期的に痩せないといけない方もいます。
例えば、結婚式の前とかですね。
先日、結婚式のためのダイエットのお客様が入会されました！
短期的に痩せるためにやることは大きく２つです。
１つ目は、食事や飲み物から摂取するカロリーを大幅に減らすこと。
２つ目は運動などで消費するカロリーを増やすことです。
１つ目の摂取カロリーを大幅に増やすことの方がはるかに重要です！
食事の摂取カロリーを減らすときにやってはいけないことがあります。
それは、たんぱく質を取らないことです。
たんぱく質の役割
たんぱく質という栄養素は、筋肉や体を作る材料となります。
そのたんぱく質も減らしてしまうと、体重と一緒に筋肉が大幅に減ってしまいます。
筋肉が減ってしまうと基礎代謝も落ちてしまうので、結果的に痩せにくくなってしまいます。
なので、筋肉を減らさないようにして基礎代謝を維持したままダイエットを行うことが重要です。
でも、短期間で減らしたいという思いのあまり、たんぱく質も減らしてしまう方が多いです。
女性の方が若い時にやってしまうダイエットで一番多いのがこのパターンです。
たんぱく質を減らしたダイエットでも体重自体は落ちるので、再度ダイエットする場合でもたんぱく質も減らした方がいいという思い込みも出来上がってしまいます。
ですが、ダイエットで大事なのは、いかに筋肉量を減らさずに脂肪メインでダイエットするか？ということになります。
ですので、ダイエット中でも必ずタンパク質は多くとるようにしましょう！
脂質が少ないたんぱく質を食べよう
たんぱく質と一緒に脂質も増えやすくなりますので、脂質が少ないたんぱく質をとるように知ることが重要です。
例えば、
・鶏肉の皮無し
・牛ヒレ、豚ヒレ
・レバー
・砂肝
・マグロ
・カツオ
・イカ
などなどです。
ダイエット中でもたんぱく質はしっかり食べる！ということを覚えておいてくださいね！
