こんにちは！パーソナルトレーナーの西田です。今回のブログでは、「ダイエット中でも食べれるおすすめのおやつ２０選｜コンビニでも買えるおやつもご紹介！」について書いていきたいと思います。
ダイエットしたい時というのは、基本的に食べ物や飲み物などから摂るカロリーを少なくしないといけません。
ですので、食べれる量や食べれる食べ物が制限されます。ダイエットのためとはいえど、食事制限は辛いですよね、、、
しかし、きちんと選ぶことができれば、おやつを食べながらダイエットすることができます！
ダイエット中は間食したらダメ！と思っている方も多いと思いますが、そんなことはありません！おやつを食べながらダイエットができたら最高ですよね。
ということで今回の記事では、ダイエット中でも食べれるオススメのおやつを紹介していきたいと思います！コンビニで買えるものもたくさん紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくだいね。
まずはダイエットの食事の大原則を抑えておこう！
まずは最初にダイエットの食事の大原則を抑えておきましょう！ダイエットの食事の大原則は大きく２つあります。
この２つの原則がわかっていれば、自分自身でダイエットに良いおやつが選べるようになります。
ダイエットの食事の２つの原則は、
①カロリー収支をマイナスにする
②PFCバランスを高たんぱく質・低脂質・低糖質にする
この２つです。
①のカロリー収支をマイナスにするということですが、カロリー収支とは基礎代謝や運動などで消費するカロリーと、食べ物や飲み物で摂取するカロリーのバランスのことになります。
このカロリー収支をマイナスにするということは、消費するカロリーよりも摂取するカロリーを少なくするということになります。
カロリー収支をマイナスにするためには、運動などで消費カロリーを多くするか、食べ物などの摂取カロリーを少なくするかの２つの方法しかありません。
食事制限は、食べ物や飲み物からの摂取カロリーを少なくして、カロリー収支をマイナスにする方法ですね。
②のPFCバランスを高たんぱく質・低脂質・低糖質にするですが、PFCバランスとは、たんぱく質・脂質・糖質のバランスのことです。
このPFCバランスを、高たんぱく質で低脂質、低糖質にしなければいけません。
摂取するカロリーは少なくしないといけないのですが、身体や筋肉の材料となるたんぱく質だけは多く摂ることが大事です！
この２つがダイエットの食事においての大原則になります！詳しく書くと長くなってしまうので、詳しくはダイエットの食事制限とは？｜正しい食事制限の方法を解説します！を参考にされてください。
ダイエット中のおやつ選びの２つの原則
先ほどのダイエットの食事の大原則を踏まえて、ダイエット中のおやつ選びの２つの原則を紹介していきたいと思います。
ダイエット中のおやつ選びの２つの原則とは、
①カロリーが低いおやつを選ぶ
②高たんぱく質で低脂質、低糖質のおやつを選ぶ
この２つになります。
この２つの原則さえわかっておけば、これから私が紹介するおやつ以外でも自分でダイエットに良いおやつが選べるようになります！
もちろん、これから紹介するおやつを参考にしてもらってダイエットを成功させてもらいたいのですが、食事や栄養の知識が身につけば、自分でも食事内容や食べ物を選ぶことができるようになります！コンビニやスーパーなどで買い物をするときは、ぜひ裏面の栄養成分表を見てみてくださいね。
ダイエット中におやつを食べても大丈夫！
先ほどの２つの原則を守れば、おやつや間食を食べながらダイエットをすることができます！
ダイエット中は間食は絶対ダメ！と思っている方もいらっしゃいますが、食べる物や食べる量を選べばダイエット中でも間食できます！僕もダイエット中によく間食をします。
逆に、いくらダイエットに良いおやつだったとしても、食べ過ぎればダイエットに良くありません。ですので、いくらダイエットにいいおやつだったとしても、食べ過ぎには注意が必要です。
ダイエット中におやつを食べる時には、この２つのことを気をつけて食べる様にしましょう。
①ダイエットに良いおやつかどうか？
②食べ過ぎない様に量に気をつける
この２つです。
まずは、そのおやつがダイエットに良いおやつかどうか？が大事です。
そして、いくらダイエットに良いおやつだったとしても、量を食べ過ぎてしまうとカロリーも増えてしまい痩せれなくなってしまいます。ダイエットに良いおやつだったとしても、食べる量に気をつけましょう。
この２つの注意点さえ守れば、おやつを食べながらダイエットすることが出来ますよ！
ダイエットにおすすめのおやつをご紹介します！
それではようやくですが、ダイエットにおすすめのおやつをご紹介していきたいと思います。
コンビニ編が１５個、その他編が５個で全部で２０個紹介していきたいと思います！
これだけたくさん紹介すれば気に入るおやつがが数個は見つかると思いますので、是非参考にしてみてください。
まずは、コンビニで手軽に買うことができるおすすめのおやつを紹介していきます。その次に、その他編を紹介していきます。
中には特定のコンビニにしか売っていないものや、一部のコンビニでは取り扱っていないものもありますので、その点は注意しましょう。
それではコンビニ編から行ってみましょう！
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
①スナオのアイス
まず、一番最初に紹介するダイエットにおすすめのおやつは、「スナオのアイス」です。
このアイスはうちのお客さんたちにかなり好評のアイスです！
私の住んでいる地域の近くは、ローソンでしか取り扱いがありません。基本的に１個８０kcalのアイスで、糖質と脂質がかなり抑えられています。でも、味は普通のアイスと同じくらい美味しいです！
種類や味もいろいろあります。このアイスは本当におすすめです！
アマゾンでまとめ買いもできます。
ローソンにはスナオのアイスもありますし、後で紹介するおやつもローソンにしか売っていないものがあります。セブンイレブンもファミマもおすすめですが、私自身はよくローソンを利用しますね！
ローソンの回し者ではありませんが、ダイエット中にはよくローソンにお世話になっています。笑
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
②ブランパンシリーズ
（画像引用：http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1312347_1996.html）
次のダイエットにおすすめのおやつは、「ブランパンシリーズ」です。ブランパンもダイエット中にはおすすめのおやつです！
ブランパンとは小麦の外皮の部分を使って作られているパンのことで、ふすまパンとも呼ばれています。種類もいろいろありまして、菓子パン系のプランパンや惣菜パン系のブランパンがあります。
普通のパンは糖質が多くたんぱく質はあまり含まれていないのですが、ブランパンは糖質が少ないものが多く、たんぱく質も多く含まれています！普通のパンと比べるとカロリーが低いのも特徴ですが、たんぱく質が多いのも特徴です。ダイエットにもってこいですね！
数ヶ月に一度くらいのペースで商品ラインナップが変わります。今のところローソンでしか取り扱いがありません。
商品によっては脂質や糖質が多い種類もありますが、ブランパンはダイエット中にかなりおすすめのおやつになります！
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
③ゼロカロリードリンク
次のダイエットにおすすめのおやつは、「ゼロカロリードリンク」です。ゼロカロリードリンクは厳密に言うとカロリーはゼロではないもののあります。
細かく言うと、「０kcal」とパッケージに表記してある商品は本当に０kcalなのですが、１００mlあたり５kcal未満だったら「ゼロカロリー」や「ゼロキロカロリー」と表示してもオッケー！というルールがあります。
１００mlで５kcal未満だと、カロリーはかなり少ないので大量に飲み過ぎなければ特に問題ありません。
わかりやすい商品でいうと、ゼロコーラですね。コーラは基本的には糖質が多く含まれているのですが、ゼロコーラは人工甘味料を使用していてほぼゼロカロリーです！ですので、ダイエット中でも飲むことができます。
しかし、人工甘味料は含まれているので、大量に飲みすぎるのはやめておいたほうがいいかと思います。人工甘味料の取りすぎにリスクは今のとこをはっきりしていませんが、念のためにほどほどに抑えておいたほうがいいかと思います。
炭酸飲料が好きな方は、ゼロカロリードリンクと炭酸水を併用するのがオススメです！炭酸水もダイエット時にはけっこうおすすめですね。
僕が好きなのは、三ツ矢サイダーのゼロカロリードリンクや、カルピス、デカビタCのゼロカロリードリンクです！美味しいです。
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
④ウィダーのプロテインバー
次のダイエットにおすすめのおやつは、「ウィダーのプロテインバー」です。この商品は種類や味がいろいろありますが、その中でもおすすめなのは、
①ベイクドチョコ味
②グラノーラ味
この２つになります。
それぞれ栄養成分が少し違いますが、普通のチョコやグラノーラを食べるよりもダイエットにいいです！そしてプロテインバーですので、たんぱく質も少しは摂ることができます。１０gほどですね。
特にベイクドチョコ味はお客さんに好評です！僕的にはグラノーラ味が好きですね。グラノーラ味は脂質もほとんど含まれていません。
ウエハースタイプのプロテインバーは、脂質と糖質が少し多いのでそこまでおすすめではありません。それと、チキン味は僕的には不味かったです。笑 でも味覚は人それぞれですからね！
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
⑤オイコス
次のダイエットにおすすめのおやつは、「オイコス」です。オイコスはヨーグルトの名前になります。
なぜオイコスがオススメかというと、まずは脂質が０だからです！
ヨーグルトは乳製品ですので、基本的にはたんぱく質・脂質・糖質の全てが含まれています。しかし、オイコスのようなギリシャヨーグルトは、脂質がかなり少ないです！でも、たんぱく質はしっかりと含まれています。糖質は少し含まれています。
つまり、高たんぱく質で低カロリーのヨーグルトになります。そして美味しいです！ダイエットにもってこいです。
プレーン味もありますが、マンゴー味やストロベリー味もあります。コンビニでも取り扱っている店舗が多いのも魅力の１つですね。
コストコでは安く大量に買うことができますので、お近くにコストコがある方はいいですね。
ヨーグルトはダイエットや健康に良いイメージが強い食べ物ですが、ヨーグルトの種類によって栄養成分に違いがありますし、食べ過ぎはダイエットに逆効果になってしまいます。
詳しくは豆乳やヨーグルトはダイエットに効果的なのか？ダイエット時の豆乳やヨーグルトについての誤解を解く！に書いていますので、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
⑥チーカマ
次のダイエットにおすすめのおやつは、「チーカマ」です。おやつかどうかは微妙なところですが、チーカマはたんぱく質も含まれており、脂質と糖質もそこまで多くありません。
１本あたりのカロリーもそこまでないですし、食べる量も調整しやすいです。
ほとんどのコンビニのおつまみコーナーに置いてあります。商品やメーカーによって栄養成分に少し差がありますので、一応確認するようにしましょう。
僕自身はチーカマをダイエット中によく食べます！
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
⑦アイスボックス
（画像引用：https://www.morinaga.co.jp/ice/icebox/）
次のダイエットにおすすめのおやつは、「アイスボックス」です。
アイスボックスは氷菓系のアイスですが、カロリーがむちゃくちゃ低いです！夏の暑い時期にはかなりおすすめです！
アイスも種類が色々ありますが、その中でも氷菓はカロリーが低いものがほとんどですので、コンビニに行ったら探してみてください。
それと、先ほど紹介した０kcalドリンクをアイスボックスに入れて飲むとめちゃくちゃうまいです！僕がダイエットしている時にはゼロサイダーを入れて飲むことがあります。マジで美味しいです。
オススメです。
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
⑧ガリガリ君
次のダイエットにおすすめのおやつは、「ガリガリ君」です。ガリガリ君も氷菓のアイスです。基本的にはどこのコンビニでも買えますよね。
ガリガリ君もカロリーがかなり低いですので、ダイエット中のおやつにもってこいです！種類もいろいろあってカロリーにも違いがありますが、基本的には低カロリーのアイスになります。
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
⑨ミルクック（九州地区限定）
次のダイエットにおすすめのおやつは、「ミルクック」です。
個人的にはダイエット中に最も食べるアイスになります。大好きです！今調べてわかったんですが、ミルクックは九州限定らしいですね！全国区かと思っていました。笑
ミルクックは氷菓ではないのですが、カロリー控えめのアイスです。ダイエットにめちゃくちゃ良い！というわけではないのですが、基本の食事をコントロールしていればダイエット中でも問題なく食べることができます。
でも、ミルクック九州限定だというのには驚きました。九州以外の方にも是非食べてみてほしいです！
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
⑩ひとくちソイクランチチョコ（ナチュラルローソン）
（画像引用：http://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1326896_1996.html）
次のダイエットにおすすめのおやつは、「ひとくちソイクランチチョコ（ナチュラルローソン）」です。
この商品は、ローソンのナチュラルローソンコーナーの商品です。この商品はそこまでカロリーは低くありません。脂質と糖質が多少は含まれています。でも、普通のチョコと比べると脂質と糖質は少なめになっています。
それとこの商品の特徴は、タンパク質が多くとれることです！タンパク質が多くとれるし、脂質と糖質が控えめですので、ダイエット中にチョコが食べたくなった時はおすすめです。
そして味が美味しいです！僕はかなり好きです。チョコが食べたくなった時にぜひ試してみてください。
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
１１.堅焼きおっとっと（ナチュラルローソン）
（画像引用：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1311261_1996.html）
次のダイエットにおすすめのおやつは、「堅焼きおっとっと（ナチュラルローソン）」です。この商品もローソンのナチュラルローソンコーナーで買うことができます。
先ほどのソイクランチチョコと共通するところがありますが、タンパク質が多く摂れて脂質と糖質が少なめになっています。そして味が美味しいです！
そしてこの商品のいいところは、満腹感があるところです。けっこうお腹が膨らみます！
ダイエット中のおやつで大事なのは、カロリーが低いことだと言いましたが、満腹感があることも重要です。いくらカロリーが低かったとしても、満腹感がないとおやつの量が増えてしまいやすいですからね。
この商品もブランパンと同じで、ふすまを使って作ってあります。おすすめです！
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
１２.ゼロノンシュガービスケット（ナチュラルローソン）
（画像引用：https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1302972_1996.html）
次のダイエットにおすすめのおやつは、「ゼロノンシュガービスケット（ナチュラルローソン）」です。この商品もローソンのナチュラルローソンコーナーで買うことができます。
ちなみにノンシュガーとは糖類がゼロという意味ですが、糖質はゼロではありません。間違えないように注意しましょう。栄養成分表は必ず要チェックですね。
このノンシュガービスケットは、先ほど紹介した２つの商品よりも低カロリーの商品になります。しかし、たんぱく質はほとんど含まれていません。それと、あまり満腹感もありません。
でも普通のクッキーやビスケットに比べると低カロリーですし、味も美味しいです！小腹が空いた時にはオススメですね。
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
１３.ゼロカロリーゼリー
次のダイエットにおすすめのおやつは、「ゼロカロリーゼリー」です。ゼロカロリーゼリーは色々な会社から発売されています。
ゼロカロリードリンクと同じで、「０kcal」と表記されているものは本当に０kcalですが、「ゼロカロリー」や「ゼロキロカロリー」と表記されているものは少しカロリーがあります。しかし、ほぼ気にしなくて大丈夫なレベルです。
カロリーが少なければダイエットに良いので、別に０kcalである必要はありません！
ゼリーの種類もいろいろありますし、ゼリーだけではなくわらび餅みたいな商品もあります。ゼロキロカロリージュースの同じで人工甘味料などは含まれていますので、あまり食べ過ぎないようには気をつけたほうが良いかと思います。
ゼロキロカロリーシリーズを上手く使って、食事制限のストレスを緩和していきたいですね！
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
１４.するめ
次のダイエットにおすすめのおやつは、「するめ」です。
するめはダイエットに良いおやつの定番ですね！たんぱく質もたくさん摂ることができますし、脂質と糖質はかなり少ないです。
PFCバランスは言うことなしです。
するめはよく噛まないといけないので、満腹感もあります！おすすめですよ。
ダイエットにおすすめのおやつ｜コンビニ編
１５.ビーフジャーキー
次のダイエットにおすすめのおやつは、「ビーフジャーキー」です。
ビーフジャーキーもダイエットに良いおやつの定番ですね。するめと同じく、高たんぱく質・低脂質・低糖質の食べものになります。
するめやビーフジャーキーはPFCバランスは良いですけど、塩分が多めです。食べ過ぎると塩分を摂り過ぎてしまうことがありますので、食べ過ぎにはは注意しましょう。
ダイエットにおすすめのおやつ｜その他編
１６.プロテインチップス
ここからは、コンビニ編ではなくその他編です。コンビニで手軽に購入することはできませんが、それでもダイエット中におすすめできるおやつになっています！
通販などで買うことができますので、気になるものがあったら試してみてください。
まず最初のダイエットにおすすめのおやつは、「プロテインチップス」です。
プロテインチップスとは、ポテトチップスのたんぱく質が多くてカロリーが低いバージョンの商品になります。
幾つかのメーカーが発売していますが、その中でも１番おすすめのプロテインチップスは、クエストニュートリションのプロテインチップスです。このメーカーのプロテインチップスは、味も美味しくてPFCバランスもめちゃくちゃいいです！
うちのお客さんにも大好評の商品になります。僕自身もダイエット中はお世話になっています！
ポテトチップスが大好き！という方には強い味方だと思いますので、よかったら試してみてください。
ダイエットにおすすめのおやつ｜その他編
１７.マイプロテインのプロテインウエハース
https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/protein-wafers/10961185.html
クーポンコード：JZX9-R3
次のダイエットにおすすめのおやつは、「マイプロテインのプロテインウエハース」です。プロテインウエハースとは、ウエハースの高たんぱく質で低カロリーバージョンです。
プロテインウエハースも各社から発売されていますが、僕が一番おすすめなのは、マイプロテインというメーカーのプロテインウエハースです。
正直言うと、この商品はそこまで低カロリーではありません。脂質と糖質が少し多めです。でも、たんぱく質も摂ることができます。普通のウエハースに比べるとダイエットに良いですけどね。
なぜこの商品を紹介したかというと、むちゃくちゃ美味しいからです！僕はチョコ味が大好きです。あまり食べ過ぎるとダイエットに悪いですが、時々であれば大丈夫です。
ダイエットにおすすめのおやつ｜その他編
１８.ファインラボのプロテインパンケーキ
次のダイエットにおすすめのおやつは、「ファインラボのプロテインパンケーキ」です。この商品はホットケーキミックスの高たんぱく質で低カロリーバージョンです。
各社から発売されていますが、僕がいつも食べているのはファインラボというメーカーのプロテインパンケーキです。
普通のホットケーキに比べると、あまり膨らまずそこまで味もおいしくないですが、カロリーオフのシロップやジャムをかけるとかなり美味しいです！初めて食べた時は、「ダイエット中にこんなの食べていいのか！」と思ったことを覚えています。
たんぱく質も多く摂れますし、脂質はかなり少ないです。糖質は少し入っています。
甘いものやパンケーキが好きな方にはかなり良いと思います！
ダイエットにおすすめのおやつ｜その他編
１９.マイプロテインのプロテインクッキー
クーポンコード：JZX9-R3
次のダイエットにおすすめのおやつは、「マイプロテインのプロテインクッキー」です。
プロテインクッキーも各社から発売されていますが、今回紹介するのはマイプロテインというメーカーのプロテインクッキーになります。
マイプロテインのプロテインクッキーは、かなりの高たんぱく質です！そこが１番のおすすめポイントですね。糖質と脂質は多少入っています。
マイプロテインは、プロテインクッキーの他にベイクドクッキーという商品もあるのですが、その商品はたんぱく質の量が少ないです。僕は間違って買ったことがあるので、間違わないように気をつけましょう！
このプロテインクッキーはかなり大きくて、全部食べるとかなり満腹感があります。僕的には２回に分けて食べるくらいでちょうどいいです。満腹感があるのはダイエット時にはありがたいですね！
ダイエットにおすすめのおやつ｜その他編
２０.シャトレーゼの生チョコ
（画像引用：https://www.chateraise.co.jp/products/detail?id=1001536&category_id=90&scrollPosition=1500）
最後のダイエットにおすすめのおやつは、「シャトレーゼの生チョコ」です。シャトレーゼは全国チェーンのお菓子屋さんですが、店舗がない県もありますのでご了承ください。
知らない方も多いと思いますが、シャトレーゼには糖質オフのコーナーがあります。そこで糖質オフの商品がいろいろと売ってあります。
その中でもダイエット中のオススメのおやつが、糖質オフの生チョコになります！これはかなり美味しいです！
しかし、脂質がかなり高いです！生チョコ一個あたり１gちょい脂質が入っているので、ダイエット中のおやつとして食べるときには、食べ過ぎには気をつけましょう。僕は横一列が５個なので、５個づつ食べるようにしています。
糖質はかなり少ないです。しかし、糖質が少ないからといって脂質を摂り過ぎても良くないので、食べる量には気をつけましょう！
生チョコ以外にも、ピザやテーブルパンもオススメですよ〜
実はダイエットにあまり良くないおやつとは？
ここまでは、ダイエットにいいおやつを紹介してきましたが、ダイエットにいいと言われているおやつでも、実はあまりダイエットに良くないおやつというものがあります。
それは何かというと、
・ナッツ
・ドライフルーツ
・グミ
・グラノーラ
などになります。
ダイエットのおやつを選ぶ基準は、
①カロリーが低いおやつを選ぶ
②高たんぱく質で低脂質、低糖質のおやつを選ぶ
この２つです。これらの食べ物は、僕的にはこの２つの基準を満たしていません！ナッツは半分脂質ですし、それ以外のものは糖質が多く含まれています。そしてたんぱく質も少ないです。
ダイエットに良くないからといって、全く食べてはダメだというわけではありません。良いか悪いかも大事ですが、食べる量も大事です。食べる量が少なければそこまで問題ありません。
ただ、これらの食べ物はダイエットに良いイメージが強いので、イメージだけで判断しないように気をつけましょう！
ダイエット中におやつを食べるおすすめの時間帯は？
ダイエットにいいおやつは紹介していきましたが、ダイエット中にはいつおやつを食べるのがいいのでしょうか？
ダイエット中におやつを食べるおすすめの時間帯は、
お昼の2時ごろ
になります。１４：００ですね。
食事の時間帯については簡単な法則がありまして、それは「２時２時」というものになります。これはどういう意味かというと、お昼の２時が一番太りにくい時間帯で夜中の２時が一番太りやすい時間帯だという意味になります。この周期を行ったり来たりしています。ビーマルワンという時計遺伝子が関係していると言われています。
ですので、食べても一番太りにくい時間帯は、「お昼の２時ごろ」で、食べたら一番太りやすい時間帯は、「夜中の２時ごろ」になります。
ということで、ダイエット中におやつを食べる一番おすすめの時間帯は、お昼ご飯と夜ご飯の間の小腹が空いた時ですね。
この時におやつを食べれば、お腹が減りすぎて夜ご飯を食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます！
ダイエット中におすすめのおやつ２１選！コンビニでも買えるおやつもご紹介しますのまとめ
今回の記事、「ダイエット中でも食べれるおすすめのおやつ２０選！コンビニでも買えるおやつもご紹介します」はいかがだったでしょうか？
ダイエットの大原則は、カロリー収支をマイナスにするということです。そのために一番重要なのは、食べ物や飲み物などから摂取するカロリーを少なくするということになります。食事制限ですね！
でも、制限ばかりしていると食へのストレスがたまってしまい、長続きしません。長続きしないと、ダイエットも失敗してしまいます。
ですので、ダイエット中であっても適度におやつや間食を食べながら食のストレスを溜めないようにすることが重要です！
ぜひ今回紹介したおやつを参考にしていただいて、ダイエットを成功させましょう！
