こんにちは！LEAFの西田です。
「お腹の脂肪だけ落としたいんですけど、腹筋運動すれば落ちますか？」
男性は6つに割れた腹筋！女性なら腹筋の縦線を出したい！という理想は多くの方が持っていると思います。
しかし答えは「NO」。腹筋をしてもお腹の脂肪は減りません🙅♂️
目次
部分痩せは基本的にできない
「お腹だけ」「二の腕だけ」「太ももだけ」痩せるというのは、基本的にできません。
部分痩せは基本的に無理です🙅♂️脂肪は、体全体から少しずつ減っていきます。
腹筋のトレーニングをしても、お腹の脂肪が優先的に減ることはありません。
なぜ部分痩せができないのか
運動で消費されるエネルギーは、特定の部位の脂肪から使われるわけではありません。
血液中の脂肪や、体全体の脂肪から少しずつエネルギーが使われます。
だから、腹筋運動をしても、お腹の脂肪が優先的に減ることはないんです！
二の腕も一緒で、二の腕のトレーニングをしても細くなりません🙅♂️
じゃあ、腹筋運動は意味がない？
いいえ、そんなことはありません。
腹筋運動をすることで：
- 腹筋が筋肥大すると腹筋のラインが見えやすい
- 腰痛対策になる場合がある
- 姿勢が良くなる場合がある
脂肪を減らす効果はなくても、腹筋を鍛える効果はあります！
そして、筋肉がつけば、脂肪が減った時により引き締まって見えます。
腹筋を割りたいなら
腹筋を割りたいなら：
- 全身の体脂肪を減らす これが最優先。男性なら体脂肪率15%以下、女性なら20%以下が目安。
- 腹筋を鍛える 脂肪が減っても、腹筋の筋量が少なければ割れて見えにくいです。腹筋運動も必要です。
- 食事管理 結局、体脂肪を減らすには食事が7割です。
女性の方は体脂肪率が18%を切ると体調不良になる場合がありますので、注意が必要です。
腹筋は元々割れている
実は、腹筋は元々割れています。
割れて見えないのは、上に脂肪が乗っているからです。
だから、脂肪を減らせば自然と腹筋は見えてきます。
腹筋を割るには、腹筋運動よりも食事管理の方が重要なんです。
現実的なアプローチ
お腹を引き締めたいなら：
- カロリー収支をマイナスにして、全身の体脂肪を減らす
- 筋トレ（特に大きな筋肉を鍛える）で筋肉量を減らさないようにする
- 腹筋運動で筋肉を鍛える
- タンパク質をしっかり摂って筋肉を維持する
この4つを同時に行うことが、一番効果的です。
「お腹だけ痩せたい」という気持ちはわかるんですが、現実的にはなかなか難しいのが現状です。
全身のダイエットとして取り組む方が、結果的にお腹も引き締まりますよ〜🙆♂️
