こんにちは！LEAFの西田です。
「ダイエットを始めてからどのくらいで結果が出ますか？」
よく聞かれる質問です！
結果が出る、という定義と個人差があるというのが実情ですが、大体の目安があります。
10年間以上の指導経験から、実際のタイムラインを紹介していきます😊
ダイエットを始めて2週間
体重：-1〜2kg程度
最初の1〜２週間の体重の減少は、主に水分量によるものです💦
LEAFではダイエットの場合、【集中コース】で食事の管理を行います。
食事管理を始めて、糖質と塩分の摂取量が少なくなると体から水分が抜けていきます。それにより最初の2週間ほどは体重は減りやすくなります。
LEAFではこの時期にPFCバランスの計算などを行なってもらいます🍽️
普段自分が食べているもののPFCバランスが理解できて、徐々に目標のPFCバランスをクリアできるようになる時期です！
ダイエットを始めて1ヶ月
体重：累計-2〜4kg程度
ここからは毎週少しづつ体重が落ちていきます。最初の1週間のペースのようなハイペースでは体重は落ちなくなります。
なぜかというと、最初の2週間ほどの体重減少は余計な水分が抜けたもので、その後は脂肪が落ちる段階になるからです。
体脂肪を1kg減らすためには-7200kcalにしなければならないので、そんなにハイペースで体重が減ることは無くなります。
大体の方は1日-400〜600kcal程度で食事制限を行なっていきますので、月に2〜3kgのペースで落ちていっていれば十分なハイペースです😊
逆に少しづつ減っていっているということは、体脂肪で体重が減っている可能性が高いです。
この頃には、ほとんどの方は目標のPFCバランスがクリア出来、それを継続しています。
この時期に目標のPFCバランスがまだクリア出来ないとなると、ダイエット黄色信号です🚥
ダイエットを始めて2ヶ月
体重：累計-4〜7kg程度
ここから見た目に変化が出始めます！
具体的には、
- 顔が少しスッキリしてくる
- ウエストに少し余裕が出始める
- 「痩せた？」と周りから言われ始める
周りから痩せたと言われるかどうかは、人それぞれけっこう違いがあります。
例えば身長が150センチくらいの女性の方であれば3kgほど痩せたら周りの方から気づかれることがありますし、180センチの男性の方は7,8kg痩せても気づかれないこともあります。
とはいえ、自分自身では体の変化に気づくことがほどんどです。
ダイエットを始めて3ヶ月
体重：累計-6〜10kg程度
3ヶ月前と比べると「ああ、確実に変わってるな」と自分でも実感できる時期です💪
この時期には：
- 食事と運動が習慣になっている
- 洋服のサイズが変わり始める
- 自分に自信が出始める
などの変化が起こります！
3ヶ月ほど経つと、食事制限に飽きてきたりキツくなってきて食事が緩みやすくなる時期です。
自分が満足するラインに到達するまでコツコツ続けていくことが需要です！頑張りましょう😊
ダイエットで個人差が出る理由
個人差が出る理由としては、
- 初期体重が重いほど、最初は体重が落ちやすい
- 元々の食事がひどい人ほど、改善効果が大きい
- 身長が高く筋肉量が高い人ほど痩せやすい
- 食事改善が出来ているかどうか？
- 食事改善が続けれているかどうか？
などが挙げられます。
とはいえ、適切な食事改善と大筋群の筋トレを続けることができれば、年齢に関わらずダイエットを成功させることができます💪
ダイエットを始めてすぐに劇的に変わるわけではなく、「徐々に変わっていく」のが現実です。
ただ、3ヶ月続けた時の自分と、始める前の自分を比べると、確実に変わっています！
焦らず3ヶ月。これが理想的なダイエットのペースですので頑張りましょう😊
