ダイエットと必ずセットで考えないといけないのが、リバウンドです。
ダイエットを成功させることが、まずは一番大事です。それと同じくらい、体型を維持させたい！リバウンドしたくない！と思っていらっしゃる方が多いのではないでしょうか？
リーフに来られる方で、リバウンドを何回も経験している方は多いです。
自己流でダイエットやトレーニングを行って、ある程度成功したとしても、リバウンドしてしまっては、せっかくの努力が水の泡になってしまいます。
ということで、このブログでは、「リバウンドしないための３つのポイント」を書いていきたいと思います。
リバウンドしないための３つのポイント
ポイント①
カロリー収支をプラマイゼロにする
カロリー収支とは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスのことです。体重が増えるのも、変わらないのも、減るのも、全てはカロリー収支次第です。
ダイエットするときは、カロリー収支をマイナスにしなければいけませんが、体重を維持させたい場合、リバウンドさせたくない場合は、このカロリー収支を、プラスマイナスゼロにすればいいのです。
なので、体重を維持させたい場合は、ダイエット中よりも食べても大丈夫です。プラマイゼロまでなら、摂取カロリーを増やしても、リバウンドすることはありません。
ちなみに時々食べ過ぎたり飲みすぎたりしても、その前後でカロリー収支を調整することが出来れば、大丈夫です。
カロリー収支がプラスになってしまったな〜と思ったときは、ウォーキングをするようにしたり、食べ過ぎた次の日は、食事を少し減らしたりすると、カロリー収支がプラマイゼロになりますので、リバウンドすることはありません。
リバウンドしてしまうのは、「カロリー収支がプラスの状態を続けてしまうから」です。
プラスを続けてしまうと、プラスのカロリーが積み重なってしまうので、余ったカロリーをカラダに脂肪として蓄積してしまいます。
つまり、リバウンドしてしまいます。
プラスになっても大丈夫なので、前後で調整するように気をつけましょう。
ポイント②
良い習慣を身につける
ダイエットを行うとき、多くの方は短期間で行いたいと思われると思います。しかし、短期間のダイエットだと、「習慣」が身に付きにくいです。
運動の習慣・食事の習慣・生活習慣など、習慣はいろいろあります。カラダや健康というものは、繰り返した結果で出来ています。
１日２日ではなく、数ヶ月〜数年といった長期間で、カラダや健康というものは出来上がっています。
ですので、悪い習慣があったとしても、すぐにカラダに出るわけではありませんし、逆にいい習慣があったとしても、すぐにカラダが変わったり、健康になったりするわけではありません。
ダイエットするためには、運動や食事などを改善しないといけないのですが、これが習慣にならないと、結局リバウンドしてしまうことになります。
ですので、ダイエットするときには、リバウンドしないために、習慣を身につけることを意識するといいと思います。
小さな習慣でも構いません。塵も積もれば山となりますので、続けれる習慣を身につけていきましょう。
ポイント③
セルフイメージを書き換える
最後になりましたが、私はこれが一番重要だと思っています。それは「セルフイメージを書き換える」ということです。
セルフイメージとは、自分に対するイメージのことです。
例えば、自分は太っているというセルフイメージを持っていると、人はそのセルフイメージに自分を合わせます。
ですので、痩せてダイエットが成功したとしても、その人のセルフイメージが、「自分は太っている」というものから変わらなければ、太っている状態に無意識に戻そうとしてしまいます。
リバウンドした方のほとんどが、「体重が増えた」とは言われません。「体重が戻った」とほとんどの方が言われます。これは無意識に言われていると思うのですが「戻る」と思っているということは、本来の自分は太っている、という思い込みを持っているということになります。
ですので、本来の自分は太っているのではなく、痩せているのが本来の自分なんだ、というようなセルフイメージに書き換える必要があります。
そうすれば、少しリバウンドしてしまったときなどに、「体重が増えた」という認識になり、元の痩せた状態に戻したい！という力が無意識に働きます。
ということで、自分に対するセルフイメージを書き換えていきましょう！
以上が、リバウンドしないための３つのポイントになります。
ダイエットを行うときは、痩せることだけではなく、いかにリバウンドすることなく体重を維持していくか？ということも考えて行っていくといいですよ。
