こんにちは。パーソナルトレーナーの西田です。
今回のブログは、「フォームローラーがおすすめな７つの理由｜一度始めると辞められないくらいおすすめ！」について書いていきたいと思います。
以前、こちらの記事の中で、筋膜リリースについてと「フォームローラー」をいうものを紹介しました。
僕も使い始めてから１年ほど経ちますが、このフォームローラーはマジでおすすめです！筋トレやトレーニングをしている方にはもちろんですが、筋トレなどをやっていない方にも本当におすすめです。
フィットネスが盛んな欧米ではすでにポピュラーなものとなっていますが、日本ではまだ一部に方にしか知られていません。
タイトルにも書いていますが、しばらく使うと、もうやめられなくなります！そのくらいフォームローラーはおすすめです。
このブログでは、フォームローラーがおすすめな理由や、どのような効果があるか？などを書いていきたいと思います。
このブログを読めば、フォームローラーをやりたくなること間違いなしです！それでは始めていきましょう。
フォームローラーがおすすめな７つの理由
それでは、さっそくフォームローラーがおすすめな７つの理由を書いていきたいと思います。
まず、僕がどんな時にフォームローラーを行っているかというと、一番は寝る前に行います。お風呂に入って、寝る前にはほぼ必ずフォームローラーを全身一通りやって寝ます。
他には、筋トレの前と筋トレの後に、ウォーミングアップやクールダウンとして行います。
なぜ寝る前や筋トレの前後に行うかという理由を７つ解説していきたいと思います！
フォームローラーがおすすめな７つの理由
①寝つきが良くなる
僕がフォームローラーをおすすめする一番の理由が、「①寝つきが良くなる」です！全身を一通りフォームローラーでほぐすと、私の体感としては確実に寝つきが良くなります！
僕はもともと寝つきが悪い方ではありませんでしたが、それでも以前より寝つきが良くなりました。たまにめんどくさくてフォームローラーをやらない日は、すごく寝つきが悪く感じます。
このポイントが、筋トレや運動をやっている方にもおすすめですし、筋トレや運動をやっていない方にもおすすめな理由です！
多忙なビジネスパーソンの方や経営者の方、仕事や育児で疲れている方にもおすすめです！
運動をしていなかったとしても、寝つきが悪い方にとってはかなり重要なメリットだと思います。
フォームローラーがおすすめな７つの理由
②睡眠の質が上がる
次のフォームローラーをおすすめする理由は、「②睡眠の質が上がる」です。寝つきが良くなるのもありますが、睡眠の質が良くなります。眠りが深くなるんですね。
僕は睡眠の状態を計測するアプリを使っているのですが、そのアプリで「快眠度」といって睡眠の質を表す数値があります。
フォームローラーを行った日と行わなかった日では、この「快眠度」の数値がかなり違います！
フォームローラーを行った日のほうが、快眠度がかなり上がります。数値で現れるというのもありますが、体感としても違いがわかるくらい、よく眠れます！
僕がフォームローラーをおすすめする大きな理由は、①寝つきが良くなると、②睡眠の質が上がるのこの２つの理由からです。
寝る前にフォームローラーを行うことによって、実感として確実に睡眠の質が上がります。
睡眠の質が低下したり、睡眠の時間が短くなったりすると、「睡眠負債」というものが溜まってしまいます。要するに睡眠不足ですね。
睡眠負債が溜まってしまうことによって、日常生活のパフォーマンスも落ちますし、体の疲労も溜まっていきます。
そうなると、筋トレの効果が半減したり、体の抵抗力が落ちて風邪などの病気にかかりやすくなります。
寝つきが良くなったり、睡眠の質が良くなることによって、その日の疲れをその日に回復させることができますので、疲れを翌日以降に持ち越さなくなります。
フォームローラーを行って睡眠の質を高めることで、筋トレや仕事を高いパフォーマンスで行うことができます。
筋トレを行っている方はもちろんですが、多忙なビジネスパーソンの方や経営者の方、仕事や育児で疲れている方にもおすすめです！
フォームローラーをやるのがめんどくさくてやらなかった時に、違いがわかります！「やっぱり明日から毎日やろう！」と思います。
もちろん睡眠時間を確保することも重要ですが、睡眠の質を上げることも同じくらい重要です！
フォームローラーがおすすめな７つの理由
③筋肉がほぐれる
次のフォームローラーをおすすめする理由は、「③筋肉がほぐれる」です。
これは実際にやってみないとわからないと思いますが、寝る前にフォームローラーを行ったり、筋トレの前後にフォームローラーを行うと、筋肉がほぐれた感じがします。
フォームローラーをやらずに寝るときには、足や腰などの張りを感じるのですが、フォームローラーを行うと、ハードな筋トレを行った後でも筋肉の張りを感じません。
ストレスを感じないので、すんなり眠りにつくことができます。
筋肉に疲労が溜まっているときなどには、筋トレの前に行います。これもまた、筋肉が張っている感じがなくなって、ほぐれた感じがしますので、筋トレの質を高めることができます。
フォームローラーがおすすめな７つの理由
④次の日の疲労感が全く違う
次のフォームローラーをおすすめする理由は、「④次の日の疲労感が全く違う」です。
これは、①寝つきが良くなると、②睡眠の質が上がるが合わさった効果ですが、フォームローラーをやった日とやらなかった日では、次の日の疲労感が全く違います。
なんか今日疲れが取れていないな〜、体が重いな〜、と思っていると、「そういえば、昨日めんどくさくてフォームローラーさぼったんだった！」ということが良くあります。笑
全く意識をしていなくても違いがわかるくらい、次の日の疲労感が違います。
毎日フォームローラーを行っていて、時々やらないとその違いがすごくわかります。
フォームローラーをやらない日が続くと、それに慣れてしまってあまりわからないかもしれませんが、しばらく続けてみて、時々休むと違いがよくわかると思います。
寝る前に行うフォームローラーは、疲労回復効果抜群です！マジでおすすめ。
フォームローラーがおすすめな７つの理由
⑤筋トレ前に行うと関節が動かしやすくなる
次のフォームローラーをおすすめする理由は、「⑤筋トレ前に行うと関節が動かしやすくなる」です。
これは実験でもわかっていることなのですが、フォームローラーを行うと、一時的に関節の可動域が大きくなります。関節が動かしやすくなるんですね。
実験でもわかっていることですし、筋トレ前にフォームローラーを行うと、体感としても違いがよくわかります。
例えば、いつも行っているスクワットを、フォームローラーを行ってから行うと、ボトムポジションまでしゃがみやすくなります。
筋トレの目的によって違いますが、関節を大きな範囲で筋トレを行うことによって、筋トレの質が上がります。そうすることによって、筋トレの成果が出やすくなるのです。
ストレッチなどとも比べて、体も温まりますし、フォームローラを行うときに体感周りの筋肉も同時に温めることができますので、筋トレ前のウォーミングアップとしてのフォームローラーもおすすめです。
フォームローラーがおすすめな７つの理由
⑥筋力の低下がない
次のフォームローラーをおすすめする理由は、「⑥筋力の低下がない」です。
これは、スタティックストレッチといって、ゆっくり長く伸ばすようなストレッチと比較しています。
筋トレ前にストレッチをやり過ぎると、一時的に筋出力が低下するというのがわかっています。
逆に、フォームローラーを行っても、筋出力が低下しないというがもわかっています。
ということは、筋トレ前にストレッチをやり過ぎると、筋力が低下してしまうのですが、筋トレの前にフォームローラーを行うと、関節の可動域を大きくしてくれて筋出力も低下しません。
ですので、筋トレ前にフォームローラーは適している！ということになります。
ウォーミングアップをしっかりと行うことで、筋トレの質を高めて、筋トレの効果を高めることができます。ぜひ、筋トレ前のウォーミングアップにもフォームローラーを活用してみてください。
フォームローラーがおすすめな７つの理由
⑦時間が短くて済む
次のフォームローラーをおすすめする理由は、「⑦時間が短くて済む」です。
ストレッチなどと比べて、フォームローラーは時間が短くて済みます。一カ所当たり、５〜１０往復ほど行えば効果的なので、全身行っても５〜１０分ほどで終わります。
忙しい時や時間がないときでも、フォームローラーだったらパパッと短時間でやることができます。
なので、寝る前にも気軽にフォームローラーを行うことができますし、筋トレの時間が短いときなどにもフォームローラーはおすすめです！
フォームローラーがおすすめな７つの理由
おまけ コスパがいい
次はおまけです。おまけのフォームローラーをおすすめする理由は、「コスパがいい」です。
僕の実感ですが、下手にマッサージなどに行くよりも、フォームローラーを入念に行った方が体の疲れがとれる感じがします。
マッサージなどは揉み返しが来る場合がありますが、フォームローラーを行っても揉み返しはありません。
ですので、定期的にマッサージに通っている方がフォームローラーに切り替えるだけで、長期的に見ると大幅にコストが削減できます。お得ですね！
グリッドフォームローラーと言って、正規のフォームローラーでも約７０００円程度です。
頑丈に出来ていますので、余裕で数年間は持ちます。
フォームローラーはコスパがいいのもおすすめですね。
以上が、フォームローラーをおすすめする７つの理由プラスおまけでした。どうですか？フォームローラーをやりたくなってんではないでしょうか？？
僕も筋トレの前後にフォームローラーを行うことがありますが、メインは寝る前に行うフォームローラーです。ほぼ毎日欠かさず行っています。
ちなみに、僕はけっこう面倒くさがり屋です。面倒くさがり屋の僕が毎日欠かさず行っているということは、それだけ効果を実感しているからです。長期的に続けていけばコスパも抜群ですので、おすすめですね。
トレーナーが実際に愛用しているフォームローラーは？
パーソナルトレーナーの僕が実際に愛用しているフォームローラーは、「グリッドフォームローラー」です！
トリガーポイント社のグリッドフォームローラースタンダートモデル、３３センチです。ジム用と自宅用の２つを愛用しています。こちらですね。
一度スポンジみたいな素材の長いストレッチポールのようなものも使っていたことがありますが、フォームローラーをやり始めには、柔らかめの素材の方が続きやすいかもしれないです。
なぜかというと、フォームローラーは最初痛いんですね！
慣れれば痛みも少なくなりますが、最初の方は結構痛いです。特に太ももの横が！
でも、続ければ痛みも少なくなってくるので、最初からグリッドフォームローラーを購入されてもいいと思います。
デザインもいいですし、作りもしっかりしています。
この商品には、より固い素材でできているモデルもあります。こちらですね。今度買ってみようかな〜と思っています！
僕のリサーチが確かだと、一番最初にフォームローラーを発売された商品が、「グリッドフォームローラー」です。そこからフォームローラーの効果が認知されてきて、様々な同じような商品が発売されました。
２匹目のどじょうってやつですね。
類似商品の方が安かったりしますが、やっぱり僕は１匹目がいいです！
ということで、まだフォームローラーを持っていない方は、「グリッドフォームローラー」おすすめですよ！
フォームローラーがおすすめな７つの理由｜一度始めると辞められないくらいおすすめ！のまとめ
今回のブログ、「フォームローラーがおすすめな７つの理由｜一度始めると辞められないくらいおすすめ！」はいかがだったでしょうか？
僕が疲労回復のために一番気を遣っているのが、「睡眠」です。そして、その睡眠の質を大きく向上させてくれるのが、「フォームローラー」だと思っています。
そして寝る前だけではなく、筋トレ時のウォーミングアップやクールダウンでもフォームローラーは効果的です。長期的に続けていけば、コスパも抜群！言うことなしです。
フィットネスが盛んな欧米では、フォームローラーはすでにポピュラーなものになっています。しかし日本では、まだ一部の方しか使っていないように感じます。
欧米でそれだけ広がっているということは、それだけ効果があるということですね。まだ始めていない方は、日本でいち早く初めて、時代を先取りしましょう！
