こんにちは。パーソナルトレーニングジム＆プライベートジムLEAFの西田です。今回は、リーフで筋肉量を増やす為にやる事を説明します。
この内容を知っていないと、筋肉をつけるまでに、遠回りをしてしまう事になります、、、
筋肉量を効率的に増やす為には、３つの要素のバランスが重要になります。それは、「トレーニング」「栄養」「休養」のバランスです。
簡単に言うと、
トレーニングをしっかり行って、ご飯をもりもり食べて、よく寝る。
という事になります。この３つのうちのどれか一つでも欠けてしまうと、筋肉量は増えにくくなります。この３つはとても大事なので、覚えておきましょう。
筋肉量だけ増やすことは難しい
そして筋肉量を効率的に増やす為には、犠牲が必要です。それは、「脂肪も一緒につける」という事です。
筋肉量を増やす為には、
１日の消費カロリー ＜ １日の摂取カロリー
にならなければなりません。つまり、体重を増やさないといけないのです。
この体重は、筋肉だけで増えるわけではありません。脂肪も一緒につけなければ、筋肉量も効率的には増えないのです。
ですので、脂肪がつく事を恐れていては、筋肉量はなかなか増えません。脂肪は後から落とせば良いので、まずは体重を増やすことが必要です。
筋肉量だけ増やしたい場合どうすればいいのか？
筋肉をつけるときは、脂肪も一緒に付けないといけないとは言っても、ぷにょぷにょにはなりたくないという方も多いでしょう。
そんなときはどのようにすれば良いかというと、
- まずは脂肪と一緒に、筋肉量を増やす。
- 筋肉量を落とさないように、脂肪だけ落とす。
という事になります。まずは脂肪と一緒に筋肉量を増やします。この時に重要な事は、
トレーニングをしっかり行って、ご飯をもりもり食べて、よく寝る。
です。かなりシンプルですけど、本当に重要です。
そしてある程度筋肉量が増えた所で、次は出来るだけ筋肉量を減らさないようにして、体脂肪のみ減らしていきます。そうする事によって、結果的に筋肉量だけが増える事になるのです。
ですので筋肉の増量と、体脂肪の減量を同時にやるのではなく、期間を分けて別々にやる事が重要になります。
