こんにちは。熊本のパーソナルトレーニングジム＆プライベートジム、リーフの西田です。今日は具体的なカロリー計算について書いていきたいと思います。
ダイエットをしようと思う時に、摂取するカロリーを具体的にどのくらいにすればいいか、わかりますか？
ダイエットしたいな〜と思う時に、ある人は「３ヶ月で１０kgやせたいな〜」という人もいれば、「半年で１０kgやせたいな〜」という人もいます。
人それぞれ、理想のダイエットのペースは違います。
今日書いていくカロリー計算のシュミレーションが出来れば、自分の理想のダイエットのペースが現実的なのか、それとも無理があるのかがわかるようになります。そして具体的な摂取カロリーがわかります。
ということで、ぜひ計算してみてください！
体脂肪１kgダイエットするにはー７２００kcalしなければならない
まずは具体的には、体脂肪を１kgダイエットしようと思えば、カロリー収支をー７２００kcalしなければいけません。
７２００kcalがどのくらいのカロリーかというと、男性だったら摂取カロリーの３〜４日分、女性だったら摂取カロリーの４〜５日分くらいです。かなり大きいカロリーですよね。
カロリーだけで見ると、３〜４日断食して、ようやく体脂肪１kg分ダイエットできるということになります。
まずこの事を知っておくと、「１週間で３kg痩せれる！」というような謳い文句が、現実的ではないことがわかると思います。
ダイエットと聞くと、ほとんどの方がダイエット＝体重を減らすと思っていらっしゃると思います。
しかし、あなたのダイエットの目的が「体を引き締めたい！」「スタイルを良くしたい！」という目的であれば、体重を減らすのではなく、体脂肪を減らすことが重要になります。
目的が「体重を減らす」になると、何が悪いかというと、「筋肉が減りやすくなる」からです。
筋肉が減ると基礎代謝というものが減ります。基礎代謝が減ると、消費カロリーが減ります。消費カロリーが減ると、痩せにくくなりますし、太りやすくなります。
ですので、理想のダイエット方法は、「筋肉を減らさずに、体脂肪のみ減らす」ということになります。
どのくらいの期間でダイエットしたいのか？
ちょっと話がそれましたが、あなたはどのくらいの体脂肪をダイエットしたいですか？
例えばー１０kgダイエットしたいのなら、ー７２００×１０kg＝ー７２０００kcalにしなければいけません。
あとはその数字を、どのくらいの期間で落としたいかで、割ります。
例えば３ヶ月で落としたいとすれば、３ヶ月は９０日ですので、÷９０日をします。
そうすると
ー７２０００kcal÷９０日＝ー８００kcal
となります。
１日当たり、カロリー収支をー８００kcalにして、それを毎日３ヶ月続けることができたら、３ヶ月でー１０kgダイエットできるということになります。
カロリー収支をー８００kcalにするということは、１日の消費カロリーからー８００kcalまでしか摂取出来ないということになります。
例えばあなたの１日の消費カロリーが１８００kcalだとしたら、１日の摂取カロリーを１０００kcalまでに出来ればいいということです。
あなたの１日の消費カロリーが２３００kcalあれば、１日の摂取カロリーを１５００kcalまでに抑えれればいいということです。
以上で書いてきたことは、あくまでも計算上の話になりますので、個人差はあります。簡単ですので、よかったら計算してみてください。
