こんにちは！LEAFの西田です。
僕が愛用しているサプリメントに「アシュワガンダ」というサプリメントがあります。
いつも寝る前に飲むのですが、飲むときと飲まないときでは翌朝のスッキリ感が違いますし、飲んだ方が疲労が回復している感じがします。
僕は睡眠測定しているのですが、飲んだ時の方が睡眠の質が高くなりやすい傾向にあります。
僕は平日の睡眠時間が少し短めなので、このようなサプリメントに頼って快適な日常生活を送るようにしています！そしてアシュワガンダは値段も安いです。
ということで今回は、アシュワガンダというものを紹介していきたいと思います。
アシュワガンダとは？
アシュワガンダとはアダプトゲンハーブと呼ばれるハーブの一種で、疲労回復効果やストレス解消効果などがあります。
アダプトゲンハーブとは古くから漢方やアーユルヴェーダで利用されてきたものになります。ビタミンやミネラルのように体に直接働きかけるものではなく、体の中の細胞システムに直接働きかけるそうです。
アダプトゲンハーブには、
- 高麗人参
- 甘草
- 霊芝
- 冬虫夏草
- マカ
- シラジット
- ターメリック
- エレウテロ
- アシュワガンダ
- ロディオラ
などがあります。
漢方などでよく聞くものもありますね！なのでアシュワガンダなどのアダプトゲンハーブは漢方の一種だと思っていただくとわかりやすいと思います。
キノコやハーブに含まれているそうです。
細胞システムに直接働きかけるという意味はよくわからないのですが、飲んだ感じ体感として効果を感じます。
アダプトゲンハーブの共通の効果としては、
- コルチゾール分泌の抑制
- 免疫力の向上
があげられます。
トレーニングをしている人にオススメのアダプトゲンハーブ３種
トレーニングや運動をしている人によく飲まれているアダプトゲンハーブは、主に３つあります。
- エレウテロ・・・疲労回復効果（エレウテロサイドBがベータエンドルフィンの分泌を促す）
- アシュワガンダ・・・リラックス効果、関節炎の予防（抗ヒスタミン成分）
- ロディオラ・・・体脂肪減少の補助、記憶力・集中力を高める
の３種類です。
僕が飲んでいるアシュワガンダの特徴としては、リラックス効果と関節炎の予防です。おそらくですが、
リラックス効果
↓
睡眠の質が上がる
↓
体が回復する
↓
翌朝のスッキリ感や疲労が回復した感につながる
という感じだと思います。
シュワガンダニ含まれている成分は、
- ウィザフェリンA・・・高ストレス作用、抗炎症作用、抗腫瘍作用→２０１３年より医薬品に認定
- ウィザノライドD・・・神経回路網とシナプスの再構築
- ウィザノン・・・抗腫瘍作用、抗酸化作用
などがあります。
効果が高いのでウィザフェリンAという成分が２０１３年より医薬品に認定されたので、今では個人輸入でしか購入できません。
それ以前までは日本でも有名なグリコのエクストラアミノアシッドという疲労回復系のサプリメントに配合されていました。
ということでアダプトゲンハーブのアシュワガンダおすすめなのですが、女性の方は子宮を刺激する作用があるので、妊娠中や授乳中は避けた方が良いです。レビューを見ると痒みが出る場合もあるようなので、そこは個人差があると思います。
エレウテロという疲労回復効果の高いアダプトゲンハーブは、最近の研究で女性ホルモンに近い作用があるようなので、もしかすると女性の方はエレウテロの方が良いかもしれません。
アダプトゲンハーブを飲まない方が良い方
ちなみにアダプトゲンハーブを飲まない方が良い方は、
- 妊娠中の方
- 自己免疫疾患を持っている方
- 胃潰瘍
- 過度な低血圧
などの方です。
僕はアイハーブという通販サイトでアシュワガンダを購入しています。興味のある方は是非試してみてくださいね～
