こんにちは！八代のパーソナルジムLEAFの西田です。
ダイエットにおいて「目標設定」はめちゃくちゃ重要です！
運動・栄養・休養がいくら良かったとしても、続けないと目に見える成果につながりません。
そして、続けるために「目標設定」が大事になります。
2種類の目標を設定する
良い目標設定には2つの要素が必要です。
1. 達成目標（結果目標）
これは「いつまでに、何を達成するか」という具体的な目標です。
悪い例：「痩せたい」
良い例：「3ヶ月で体重-5kg、体脂肪率-4%」
悪い例：「筋肉をつけたい」
良い例：「6ヶ月で筋肉量+3kg、ベンチプレス60kg挙げられるようになる」
数字で測れる、期限がある、これが達成目標の条件です。
2. 行動目標（プロセス目標）
達成目標だけでは不十分です。「どうやって達成するか」という行動目標も必要です。
例えば「3ヶ月で-5kg」という達成目標なら：
- 週1〜2回、良いフォームでトレーニングの原則に則って筋トレをする
- 1日の摂取カロリーを設定する
- 1日のたんぱく質・脂質・糖質の量を設定する
- 毎日7時間以上睡眠を取る
このように、具体的な行動に落とし込むことが大切です。
達成目標は「ゴール」、行動目標は「道筋」です。
両方が明確になって初めて、目標に向かって進むことができます。
LEAFでは、初回面談の時にヒアリングをし、目標や目的をじっくりお伺いします。そして目標設定をしっかりと行います。
その後にインボディで測定し、今の体の状態を把握します。
そしてシュミレーションです。理想的に痩せたら、体重がどのくらいになり体脂肪率がどのくらいになるかシュミレーションします。
そして、その目標が達成できたら最初にヒアリングした目的が全て達成できるか？という部分を確認します。
そしてその後に、その目標を達成するためにどのくらいのカロリーの食事をしどのくらいのPFCバランスをクリアすれば良いか？という行動目標の設定を行います。
かなりしっかりと目標設定を行います！なぜなら、この目標設定がその後の成功を大きく左右するからです！
あなたの目標は明確ですか？
